2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
केला खाएं पोटेशियम सोडियम का मुकाबला करने में मदद करता है। केला, सफेद बीन्स, पत्तेदार साग और आलू जैसे खाद्य पदार्थ पोटेशियम के सभी बेहतरीन स्रोत हैं। हॉर्टन कहते हैं, उच्च-पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थ खाना अच्छा है क्योंकि वे आमतौर पर संपूर्ण खाद्य पदार्थ होते हैं जो स्वाभाविक रूप से सोडियम में भी कम होते हैं।
क्या केले सोडियम को कम करने में मदद करते हैं?
शकरकंद, आलू, साग, टमाटर और लो-सोडियम टोमैटो सॉस, वाइट बीन्स, किडनी बीन्स, नॉनफैट योगर्ट, संतरा, केला और खरबूजा जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। पोटेशियम सोडियम के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करता है और आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
शरीर में सोडियम को कम करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
अपने आहार में सोडियम कम करने के 6 आसान उपाय
- नमक काटिये, स्वाद बनाये रखिये. …
- इतना टेबल नमक न डालें। …
- जड़ी बूटियों और मसालों में स्वाद पाएं। …
- मसालों को छोड़ दें या कम सोडियम वाले संस्करण चुनें। …
- डिब्बाबंद या जमी हुई सब्जियां धोएं। …
- पोषण लेबल पढ़ें। …
- स्वाभाविक सोचो। …
- लो-सोडियम मील प्लान: लो-सोडियम डाइट पर एक दिवसीय नज़र।
सोडियम के लिए सबसे अच्छा फल कौन सा है?
सब्जियां और फल
- कोई भी ताजे फल, जैसे सेब, संतरा, या केला।
- कोई भी ताजी सब्जियां, जैसे पालक, गाजर, या ब्रोकली।
- बिना मक्खन या सॉस के जमी हुई सब्जियां।
- डिब्बाबंद सब्जियां जिनमें सोडियम की मात्रा कम हो या जिनमें नमक न होजोड़ा गया।
- लो-सोडियम वेजिटेबल जूस।
- जमे हुए, डिब्बाबंद, या बिना शक्कर के सूखे मेवे।
अगर मेरे पास बहुत अधिक सोडियम है तो मुझे क्या खाना चाहिए?
अगर आपने बहुत ज्यादा नमक खा लिया है तो क्या करें
- सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं ताकि आपके शरीर को वांछित सोडियम-से-पानी अनुपात (2, 7) हासिल करने में मदद मिल सके।
- आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं जो पोटेशियम से भरपूर हों, जैसे फल, सब्जियां, फलियां, नट्स, बीज और डेयरी।
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