2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
बैठना और क्रंच करना आपके एब्स के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन वे आपकी पीठ के लिए संभावित रूप से हानिकारक हैं। … एक सिट-अप या क्रंच रीढ़ को संकुचित करता है और ऐसे आंदोलनों को प्रोत्साहित करता है जिनकी किसी भी शारीरिक गतिविधि में अच्छी तरह से नकल नहीं की जाती है, जिससे ये व्यायाम पेट की मजबूती के लिए एक खराब विकल्प बन जाते हैं।
क्रंचेस आपके लिए खराब क्यों हैं?
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, क्रंच आपकी पीठ पर सख्त होते हैं, क्योंकि वे "आपकी घुमावदार रीढ़ को फर्श पर धकेलते हैं और आपके हिप फ्लेक्सर्स का काम करते हैं, जो मांसपेशियां आपके शरीर से चलती हैं। जांघों को पीठ के निचले हिस्से में काठ का कशेरुकाओं तक।" जब आपके हिप फ्लेक्सर्स बहुत टाइट होते हैं, तो वे आपकी निचली रीढ़ को खींचते हैं, जिससे निचले हिस्से में दर्द हो सकता है …
क्या क्रंचेस करना आपके लिए अच्छा है?
सिटअप, क्रंचेज की तरह मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं। … यह तीव्र मांसपेशी अलगाव उन्हें सिक्स-पैक एब्स पाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक लोकप्रिय व्यायाम बनाता है। यह उन्हें आपके कोर को मजबूत करने के लिए भी आदर्श बनाता है, जिसमें आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां और तिरछेपन शामिल हैं। ऐसा करने से आपके संतुलन और मुद्रा में सुधार हो सकता है।
क्या क्रंचेस रोज करना खराब है?
दैनिक उदर व्यायाम आपके समय का एक अक्षम उपयोग है। इसके अलावा, दैनिक आधार पर क्रंचेस जैसे फ्लेक्सियन व्यायाम करने से आपकी रीढ़ की हड्डी में चोट लगने का खतरा हो सकता है। … क्रंचेस जैसे व्यायाम मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनल को प्रशिक्षित करते हैं।
क्या क्रंचेस वाकई खराब हैं?
दुर्भाग्य से, बुनियादी क्रंच और सिट-अप हमें सिखाया गया हैवास्तव में एक मजबूत कोर बनाने के लिए सबसे कुशल या स्वास्थ्यप्रद तरीके नहीं हैं। इससे भी बदतर, यदि आपगलत करते हैं तो वे आपकी पीठ और गर्दन को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।
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क्रंचेस अच्छे क्यों होते हैं?
सिटअप्स सिटअप्स की तरह सिटअप्स आपके हिप फ्लेक्सर्स, चेस्ट और गर्दन के अलावा रेक्टस एब्डोमिनिस, ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस और ऑब्लिक्स काम करते हैं। वे आपकी पीठ के निचले हिस्से और लसदार मांसपेशियों को काम करके अच्छे आसन को बढ़ावा देते हैं। गति की एक बड़ी रेंज के साथ, सिटअप्स क्रंचेस और स्टैटिक कोर एक्सरसाइज की तुलना में अधिक मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। https:
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