आपके हिप फ्लेक्सर्स आपकी जांघों के शीर्ष के पास की मांसपेशियों का एक समूह है जो आपके निचले शरीर को हिलाने में प्रमुख खिलाड़ी हैं। वे आपको चलने देते हैं, लात मारते हैं, झुकते हैं और अपने कूल्हों को घुमाते हैं। लेकिन अगर आपकी मांसपेशियां बहुत ज्यादा टाइट हैं या अगर आप अचानक कोई हरकत करते हैं, तो आपके हिप फ्लेक्सर्स खिंच सकते हैं या फट सकते हैं।
हिप फ्लेक्सर दर्द कहाँ महसूस होता है?
हिप फ्लेक्सर दर्द आमतौर पर ऊपरी ग्रोइन क्षेत्र में महसूस होता है, जहां जांघ श्रोणि से मिलती है। हिप फ्लेक्सर दर्द से बचने के लिए, आपको इन मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देना चाहिए, डॉ सीग्रिस्ट बताते हैं। जब आप बैठे होते हैं, तो आपके घुटने मुड़े हुए होते हैं और आपके कूल्हे की मांसपेशियां लचीली होती हैं और अक्सर कस जाती हैं या छोटी हो जाती हैं।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपने अपने हिप फ्लेक्सर को खींचा है?
हिप फ्लेक्सर आंसू या खिंचाव के लक्षण
- आघात के बाद कूल्हे या श्रोणि में तेज दर्द।
- अचानक कूल्हे का दर्द।
- ऊपरी पैर में दर्द और दर्द महसूस होना।
- मांसपेशियों में ऐंठन।
- जांघों या कूल्हे पर सूजन और चोट लगना।
- लंबी अवधि के आराम के बाद जकड़न और अकड़न।
- ऊपरी पैर में ऐंठन।
- पैर को छाती तक उठाने पर दर्द।
हिप फ्लेक्सर दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन के इलाज में मदद करने के कुछ सामान्य तरीके हैं:
- मांसपेशियों को आराम देने के लिए उन्हें ठीक करने में मदद करने के साथ-साथ ऐसी गतिविधियों से परहेज करें जो आगे तनाव पैदा कर सकती हैं।
- क्षेत्र के चारों ओर कंप्रेशन रैप पहनना। …
- प्रभावित जगह पर आइस पैक लगाएं। …
- प्रभावित जगह पर हीट पैक लगाना। …
- गर्म स्नान या स्नान।
एक तनावपूर्ण हिप फ्लेक्सर को ठीक होने में कितना समय लगता है?
हल्के स्ट्रेन को ठीक होने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं जबकि गंभीर स्ट्रेन को पूरी तरह से ठीक होने में छह सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है। ठीक से आराम करने में विफल रहने से आमतौर पर अधिक दर्द और चोट के बिगड़ने का परिणाम होता है। कूल्हे के दर्द से आपका दिन खराब हो सकता है।
