हिप की जकड़न का क्या कारण है? ज्यादातर लोगों के लिए, जकड़न का सबसे बड़ा कारण वह है जो हम दिन भर करते हैं: बहुत देर तक बैठना कूल्हे को कसने में एक प्रमुख अपराधी है फ्लेक्सर्स। जब आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठते हैं, तो इलियोपोसा, विशेष रूप से, छोटा हो जाता है, जिससे फ्लेक्सर्स तंग हो जाते हैं। कुछ एथलीटों को भी जकड़न का खतरा अधिक होता है।
आप टाइट हिप फ्लेक्सर्स को कैसे ढीला करते हैं?
अपने हिप फ्लेक्सर को ढीला करने में मदद के लिए आप इस स्ट्रेच को रोजाना कर सकते हैं।
- अपने दाहिने घुटने के बल बैठें।
- अपने बाएं पैर को फर्श पर अपने बाएं घुटने के साथ 90 डिग्री के कोण पर रखें।
- अपने कूल्हे को आगे बढ़ाएं। …
- 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- प्रत्येक पैर के साथ 2 से 5 बार दोहराएं, हर बार अपने खिंचाव को बढ़ाने की कोशिश करें।
टाइट हिप फ्लेक्सर्स किन समस्याओं का कारण बन सकते हैं?
तंग हिप फ्लेक्सर्स से चलना, झुकना और खड़े होना कठिन हो जाता है। वे आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों में पीठ दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन भी पैदा कर सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं या अचानक कोई हरकत करते हैं तो बहुत तंग हिप फ्लेक्सर्स फट सकते हैं।
हिप फ्लेक्सर्स को ढीला होने में कितना समय लगता है?
चोट की गंभीरता के आधार पर, हिप फ्लेक्सर की चोट को ठीक होने में 1-6 सप्ताह लग सकता है। मामूली चोटों के लिए आम तौर पर 1-3 सप्ताह की वसूली के समय की आवश्यकता होती है, जबकि अधिक गंभीर मांसपेशियों के आँसू में 4-6 सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है। अनुपचारित गंभीर चोटें और भी अधिक समय ले सकती हैं या पुराने दर्द का कारण बन सकती हैं।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपका हिप फ्लेक्सर टाइट है?
पकड़ोअपने घुटने को स्थिर रखें और अपने दूसरे पैर को आराम दें। किसी मित्र को देखने के लिए कहें और देखें कि क्या आप अपनी जांघ को तब तक नीचे कर सकते हैं जब तक कि वह जमीन के समानांतर न हो जाए। अगर आप अपनी जांघ को जमीन के समानांतर नहीं नीचे कर सकते हैं तो आपको हिप फ्लेक्सर्स में जकड़न है।
