सार्डिन्स 2 ग्राम हृदय प्रदान करते हैं-स्वस्थ ओमेगा-3s प्रति3 औंस सर्विंग, जो ओमेगा-3 के उच्चतम स्तरों में से एक है और पारा का निम्नतम स्तर है कोई मछली। इनमें कैल्शियम और विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत होता है, इसलिए वे हड्डियों के स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं।
क्या डिब्बाबंद सार्डिन आपके लिए खराब हैं?
चूंकि सार्डिन में purines होते हैं, जो यूरिक एसिड में टूट जाते हैं, वे गुर्दे की पथरी बनने के जोखिम वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हैं। सार्डिन में उच्च सोडियम भी आपके मूत्र में कैल्शियम बढ़ा सकता है, जो कि गुर्दे की पथरी के लिए एक और जोखिम कारक है।
क्या हर दिन सार्डिन खाना स्वस्थ है?
सार्डिन जैसे ठंडे पानी की तैलीय मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का उत्कृष्ट स्रोत हैं। दरअसल, कैन में चांदी के आकार की मछली पोषक तत्वों से भरपूर होती है। ऑयली पाइलकार्ड्स की एक सर्विंग 17 ग्राम प्रोटीन और आपके अनुशंसित दैनिक कैल्शियम सेवन का 50 प्रतिशत केवल 90 से 150 कैलोरी के लिए पैक करती है।
स्वास्थ्यवर्धक सार्डिन या सामन कौन सा है?
दोनों ताजा और डिब्बाबंद सार्डिन एक और स्वस्थ विकल्प हैं। खाद्य एवं औषधि प्रशासन के अनुसार, सार्डिन में अधिकांश अन्य मछलियों की तुलना में बहुत कम पारा होता है, और 3.5-औंस की सेवा में गुलाबी सामन जितना ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।
सार्डिन खाने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
सार्डिन खाने के पोषण लाभ
- ओमेगा-3 फैटी एसिड। ओमेगा -3 फैटी एसिड दिल को रोकने में मदद करता हैउनके विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण रोग। …
- विटामिन। सार्डिन विटामिन बी-12 का बहुत अच्छा स्रोत हैं। …
- कैल्शियम। सार्डिन कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। …
- खनिज। …
- प्रोटीन।
