बादाम की एक सर्विंग में 162 कैलोरी, 14 ग्राम हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा और 6 ग्राम प्रोटीन होता है, और बादाम का नाश्ता करते समय, भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण होता है। बादाम की एक सर्विंग 23 बादाम है, जो 1 औंस, ¼ कप या लगभग 1 मुट्ठी के बराबर होती है।
क्या मुट्ठी भर बादाम आपके लिए अच्छे हैं?
बादाम में विटामिन, खनिज, प्रोटीन और फाइबर होते हैं, और इसलिए वे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। केवल एक मुट्ठी बादाम - लगभग 1 औंस - में एक व्यक्ति की दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता का आठवां हिस्सा होता है। लोग बादाम को कच्चा या भूनकर नाश्ते के रूप में खा सकते हैं या उन्हें मीठे या नमकीन व्यंजनों में मिला सकते हैं।
मुट्ठी भर बादाम कितने सर्विंग होते हैं?
अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन का कहना है कि 1 ऑउंस। बादाम की मानक सेवा है। यह एक मुट्ठी भर या लगभग 23 पूरे, छिलके वाले मेवा के बराबर होता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको पूरी मात्रा मिल रही है, तो आपको अपने बादामों को गिनने के बजाय तौलना चाहिए।
क्या मैं मुट्ठी भर बादाम खा सकता हूँ?
आपको ग्लोइंग स्किन देने के अलावा बादाम में मौजूद विटामिन E आपके दिल की भी मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन ई में उच्च आहार हृदय रोग की कम दर से जुड़ा हुआ है। दोपहर के भोजन के लिए मुट्ठी भर बादाम खाएं या दिल को स्वस्थ रखने वाले सलाद का सेवन करें।
अगर मैं रोज बादाम खाऊं तो क्या होगा?
बादाम के स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं रक्त शर्करा के स्तर को कम करना, रक्तचाप को कम करना और कम करनाकोलेस्ट्रॉल का स्तर। वे भूख को भी कम कर सकते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं। सभी बातों पर विचार करें, बादाम उतना ही उत्तम है जितना कि एक भोजन को मिल सकता है।
