सबसे पहले, आराम से आंखें बंद करके या एकाग्र होकर बैठ जाएं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे सांस लें और सांस छोड़ें। जैसे-जैसे विचार आपके दिमाग में दौड़ते हैं, सक्रिय रूप से उन्हें अनदेखा करने की कोशिश न करें, बल्कि किसी विशेष से जुड़े बिना उन्हें तैरने दें।
आप तिब्बती ध्यान कैसे करते हैं?
पूरे ध्यान के दौरान
गोलाकार श्वास में व्यस्त रहें: अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, अपने पेट से, अपनी सांस को बाहर की सांस के बराबर लें, और नहीं बीच में विराम।
एक साधु की तरह आप कैसे ध्यान करते हैं?
साधु की तरह ध्यान करने के 5 आसान उपाय
- स्पेस बनाएं। कभी-कभी हम अपनी सभी समस्याओं, मुद्दों और चिंताओं को अपने साथ ले जाते हैं। …
- उम्मीदों से छुटकारा। …
- जबरदस्ती या जज न करें। …
- एंकर का प्रयोग करें। …
- प्रौद्योगिकी का उपयोग करके आपको एक गहरी स्थिति में ले जाएं।
आप आध्यात्मिक रूप से कैसे ध्यान करते हैं?
शुरू करने का सबसे आसान तरीका है कि आप शांति से बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। एक पुरानी ज़ेन कहावत बताती है, "आपको हर दिन 20 मिनट ध्यान में बैठना चाहिए - जब तक कि आप बहुत व्यस्त न हों। फिर तुम्हें एक घंटा बैठना चाहिए।" सब मज़ाक के अलावा, समय के छोटे क्षणों में शुरू करना सबसे अच्छा है, यहाँ तक कि 5 या 10 मिनट, और वहाँ से आगे बढ़ना है।
ध्यान के 3 प्रकार क्या हैं?
ध्यान के विभिन्न प्रकारों और आरंभ करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन। …
- आध्यात्मिक ध्यान। …
- ध्यान केंद्रित। …
- आंदोलन ध्यान। …
- मंत्र ध्यान। …
- पारलौकिक ध्यान। …
- प्रगतिशील विश्राम। …
- प्रेम-कृपा ध्यान।
