हल्का मालिश शुरू करें एक बार जब आप आइसिंग या गर्म करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपनी गर्दन की हल्की मालिश भी कर सकते हैं। इसे या तो लेट कर या सपोर्टिव कुर्सी पर बैठकर करने की कोशिश करें। किसी अन्य व्यक्ति का ऐसा करना और भी फायदेमंद हो सकता है। आप अपनी उंगलियों को लेना चाहेंगे और कड़े क्षेत्र पर कोमल गोलाकार गतियां करेंगे।
गर्दन में क्रिक से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
अपनी कड़ी मांसपेशियों कीसाइट पर गर्मी लगाने से उन्हें ढीला करने में मदद मिल सकती है। एक बार जब आपकी मांसपेशियां स्वतंत्र रूप से चलती हैं, तो आपकी रीढ़ की नसें आराम कर सकती हैं और आपकी गति की सीमा वापस आ जानी चाहिए। 8 से 10 मिनट के लिए क्षेत्र में हीटिंग पैड लगाने से आपकी गर्दन में एक क्रिक से छुटकारा पाने के लिए गर्मी का उपयोग करने का एक तरीका है।
आप अपने गले में गांठ की मालिश कैसे करते हैं?
गर्दन दर्द के लिए स्व-मालिश
- अपने कंधों को अपने कानों से दूर करें। अपनी गर्दन और पीठ को सीधा करें।
- अपनी गर्दन पर दर्द वाले क्षेत्रों का पता लगाएं। अपनी उंगलियों से मजबूती से दबाएं।
- अपनी उंगलियों को गोलाकार गति में धीरे-धीरे घुमाएं। विपरीत दिशा में दोहराएं।
- 3 से 5 मिनट तक जारी रखें।
क्या मुझे कठोर गर्दन की मालिश करनी चाहिए?
मालिश थेरेपी गर्दन के दर्द और जकड़न में मदद करने के लिए सिद्ध हुई है, लेकिन परिणाम आमतौर पर अस्थायी होते हैं। यह चिकित्सा सबसे प्रभावी है यदि इसे किसी पेशेवर द्वारा सप्ताह में कम से कम कुछ बार किया जाए। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आप कितनी भी बार मालिश करें, इससे आपकी अकड़न से छुटकारा नहीं मिलेगागर्दन।
क्या गर्दन के दर्द की मालिश करने से दर्द बढ़ सकता है?
हालांकि यह अल्पावधि में मदद कर सकता है, लेकिन इसकी दीर्घकालिक प्रभावशीलता कम स्पष्ट है। वास्तव में, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि मालिश उपचार के बाद पुराना दर्द खराब हो सकता है, खासकर अगर रोगी उदास है, स्वीडन में उप्साला विश्वविद्यालय के प्रमुख शोधकर्ता डैन हसन लिखते हैं।
