आकार मायने रखता है। शोध से पता चला है कि बड़े हिस्से की पेशकश करने पर लोग लगातार अधिक खाना खाते हैं। इसलिए भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों और इसे दूर रखें। एक भाग भोजन की मात्रा है जिसे आप अपनी थाली में रखते हैं, जबकि परोसना भोजन की एक सटीक मात्रा है।
भाग के आकार को नियंत्रित करना क्यों महत्वपूर्ण है?
भाग नियंत्रण क्यों महत्वपूर्ण है? भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको इस बात पर नियंत्रण रखने की अनुमति देता है कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। इस तरह, आप बिना सोचे-समझे ज़रूरत से ज़्यादा खाने के बजाय वही खाते हैं जो आपके शरीर को चाहिए।
भाग का आकार क्यों मायने रखता है?
भाग का आकार कुछ भी हो लेकिन स्पष्ट हो। अनुसंधान बार-बार पुष्टि करता है कि बड़े भोजन न केवल अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं बल्कि इसके दो अन्य प्रभाव भी हैं। वे लोगों को अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और वे कितना खा रहे हैं इसे कम आंकने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
भाग नियंत्रण के 5 तरीके क्या हैं?
अपने हिस्से को स्वस्थ आकार में रखने के 10 आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
- सही नापें। …
- सर्विंग साइज़ का अनुमान लगाने का तरीका जानें. …
- भाग नियंत्रण डिशवेयर का प्रयोग करें। …
- अपने सर्विंग्स को अलग से परोसें। …
- 5. अपना खुद का सिंगल-सर्विंग पैक बनाएं। …
- कॉफी से पहले दूध डालें। …
- तेल को ध्यान से नापें। …
- बाहर खाते समय कुछ हिस्सों पर नियंत्रण रखें।
सही हिस्से के आकार क्या हैं?
परोसना और भाग का आकार: मुझे कितना खाना चाहिए?
- सब्जियां - 2 से 3 कप।
- फल - 1½ से 2 कप।
- अनाज - 5 से 8 औंस।
- डेयरी - 3 कप (फैट-फ्री या लो-फैट)
- प्रोटीन खाद्य पदार्थ - 5 से 6½ औंस।
- तेल - 5 से 7 चम्मच।
