2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
खड़े रहें: सीधे हाथ का तख़्त कोहनी के तख़्त से अधिक कठिन होता है, इसलिए यदि आप पाते हैं कि जब आप अपने हाथ पर लटकते हैं तो आपको अधिक चुनौती की आवश्यकता होती है फोरआर्म्स, केवल अपने हाथों पर एक तख़्त को पूरा करने पर ध्यान दें।
क्या स्ट्रेट आर्म प्लैंक प्रभावी हैं?
बॉटम लाइन: एक फोरआर्म प्लैंक आपको उन एब्स को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करने में मदद करेगा, लेकिन एक स्टैण्डर्ड स्ट्रेट-आर्म प्लैंक टोटल-बॉडी कंडीशनिंग के लिए बेहतर है। सर्वोत्तम समग्र परिणामों के लिए, इसे बार-बार स्विच करें और कुछ गतिशील प्लैंक मूवमेंट भी जोड़ें।
सीधे हाथ की तख्ती सख्त क्यों होती है?
सीधे हाथ के तख्तों पर ट्राइसेप्स अधिक संलग्न करते हैं। हो सकता है कि यह कुछ लोगों के लिए कठिन महसूस करता हो, लेकिन अंततः, मुझे लगता है कि यह कुछ बोझ कंधे से हटा देता है। जब आपकी बाहें सीधी हों तो अधिक मांसपेशियां मदद कर रही हैं।
क्या फुल प्लैंक या एल्बो प्लैंक कठिन है?
पारंपरिक तख़्त की तुलना में, लॉरेन का कहना है कि कोहनी का तख़्त अधिक चुनौती पेश करता है क्योंकि यह "काम करने के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों की अधिक भर्ती करता है।" इस चाल को अधिकतम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपकी कोहनी पर टिके हुए हैं और आपका शरीर एक सीधी रेखा में है।
सबसे कठिन प्लैंक पोजीशन क्या है?
एक मानक प्लैंक को हास्यास्पद रूप से कठिन बनाने के लिए, रूसी केटलबेल चैलेंज प्लैंक आज़माएं। पूर्व सोवियत स्पेट्सनाज़ ट्रेनर और केटलबेल गुरु पावेल त्सटौलाइन द्वारा बनाया गया, आरकेसी प्लैंक एक पारंपरिक प्लैंक को पूरी तरह से अलग में बदल देता है।जानवर।
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