तख़्त की स्थिति धारण करने से इन सभी मांसपेशी समूहों को एक साथ आग लग सकती है जिससे हमें निम्नलिखित लाभ मिलते हैं:
- एक स्वस्थ मुद्रा। …
- संतुलन और समन्वय। …
- शारीरिक संरेखण में सुधार करता है और बीमारी से बचने में मदद करता है। …
- कोर स्ट्रेंथ बनाएं। …
- लचीलापन में सुधार करता है। …
- मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है। …
- समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
क्या प्लांक पेट को सपाट करने में मदद करते हैं?
प्लैंक सबसे अच्छी कैलोरी बर्निंग और फायदेमंद एक्सरसाइज में से एक है। प्लैंक होल्ड एक साथ कई मांसपेशियों को जोड़ता है, जिससे आपके शरीर की मुख्य शक्ति को लाभ होता है। न केवल आपके पेट के आसपास की चर्बी को जलाते हैं, वे आपको एक बेहतर मुद्रा, लचीलेपन के साथ-साथ एक सख्त पेट देकर भी काम करते हैं।
मुझे कितनी देर तक तख्ती पकड़नी चाहिए?
ज्यादातर विशेषज्ञों का सुझाव है कि 10 से लेकर 30 सेकेंड तक कहीं भी काफी है। L'Italien कहते हैं, "छोटे समय के कई सेट करने पर ध्यान दें।" जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप अपनी तख्ती को एक या दो मिनट तक बढ़ा सकते हैं, लेकिन उससे आगे न जाएं।
रोज तख़्त करने से क्या फ़ायदा होता है?
तख़्त आपकी रीढ़, आपके रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस, और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो स्वाभाविक रूप से एक मजबूत मुद्रा में परिणाम देता है क्योंकि वे ताकत में बढ़ते हैं। अपने आसन को विकसित करने से कई बीमारियों में सुधार हो सकता है, और अन्य बीमारियों की शुरुआत को रोका जा सकता है। अच्छी मुद्रा का मतलब है कि आप अपनी हड्डियों को संरेखित कर रहे हैं।
एक 2. हैमिनट प्लैंक अच्छा?
स्टुअर्ट मैकगिल (पीएचडी), जो एक विश्व-प्रसिद्ध स्पाइन बायोमैकेनिक्स विशेषज्ञ हैं और कोर विकास पर एक प्रमुख प्राधिकरण माने जाते हैं, कहते हैं कि दो मिनट मानक पेट में शूट करने के लिए एक अच्छा लक्ष्य है अपनी कोहनी पर तख़्त (1).
