2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
हर 45-60 मिनट में ईंधन लंबी दौड़ के दौरान, लगभग 30-60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (120-140 कैलोरी) प्रति घंटे (जैसे एक बड़ा केला, सफेद ब्रेड) के साथ हनी सैंडविच या एनर्जी जैल), और ढेर सारे तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ हाइड्रेटेड रहना न भूलें।
क्या पेशेवर मैराथन धावक दौड़ के दौरान खाते हैं?
दौड़ के दौरान पोषण
वास्तविक मैराथन दौड़ के दौरान, सभी एथलीटों का लक्ष्य कम से कम 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति घंटे लेना था। उन्होंने पूरी दौड़ के दौरान हर 15 मिनट में 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 150 एमएल (5 द्रव औंस) पानी का सेवन करके इसे पूरा किया।
क्या मैराथन धावक दौड़ के दौरान शराब पीते हैं?
टिम नोक और उनके सहयोगियों ने पाया कि अधिकांश धावक दौड़ के दौरान प्रति घंटे 16 औंस (480 मिली) से कम पीते हैं। मान लीजिए कि आप दौड़ के दौरान प्रति घंटे 16 औंस तरल पदार्थ लेते हैं। एक सामान्य 6 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट पेय के 16 औंस पीने से 29 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति होगी।
शीर्ष मैराथन धावक क्या खाते हैं?
एक मैराथन प्रशिक्षण आहार अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए और इसमें पर्याप्त मात्रा में साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा) शरीर के लिए ऊर्जा के सभी संभावित स्रोत हैं, लेकिन शरीर कार्बोहाइड्रेट और वसा पर निर्भर रहना पसंद करता है।
क्या धावक दौड़ से पहले खाते हैं?
दौड़ या प्रशिक्षण सत्र से तीन से चार घंटे पहले, दूरी के धावकों को खाना खाना चाहिएजो आसानी से पच जाता है और शरीर द्वारा अवशोषित हो जाता है। एक आदर्श प्री-रन भोजन कार्ब्स में उच्च, प्रोटीन में मध्यम और वसा और फाइबर में कम होता है।
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