व्यायाम और अस्थि ऊतक कमी यांत्रिक तनाव के कारण हड्डियां खनिज लवण और कोलेजन फाइबर खो देती हैं, और इस प्रकार मजबूती आती है।
तनाव हड्डियों को कैसे प्रभावित करता है?
चाहे वह काम से संबंधित हो, परिवार से संबंधित हो, पर्यावरण से संबंधित हो, शारीरिक हो या भावनात्मक, तनाव हमारे शरीर को संतुलन से बाहर कर देता है और वास्तव में हमारी हड्डियों में कैल्शियम की कमी का कारण बन सकता है! जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल नामक एक "स्ट्रेस हार्मोन" छोड़ता है, जो हमारे सिस्टम पर कहर ढाता है।
हड्डी को क्या मजबूत करता है?
कैल्शियम एक खनिज है जो स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए जाना जाता है। यह डेयरी उत्पादों, बीन्स, कुछ नट्स और बीजों और पत्तेदार हरी सब्जियों में पाया जाता है। इसे अक्सर संतरे के रस या अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में भी मिलाया जाता है।
क्या आप 60 के बाद हड्डियों का घनत्व बढ़ा सकते हैं?
1. व्यायाम
हर दिन सिर्फ 30 मिनट का व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है। वजन बढ़ाने वाले व्यायाम, जैसे कि योग, ताई ची और यहां तक कि पैदल चलना, शरीर को गुरुत्वाकर्षण का विरोध करने में मदद करते हैं और हड्डी की कोशिकाओं को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग से मांसपेशियां बनती हैं जिससे हड्डियों की मजबूती भी बढ़ती है।
क्या चलने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है?
परिणाम: प्रति सप्ताह 7.5 मील से अधिक चलने वाली महिलाओं में पूरे शरीर की हड्डियों का घनत्व अधिक था और शरीर के पैरों और ट्रंक क्षेत्रों की तुलना में कम चलने वाली महिलाओं की तुलना में प्रति सप्ताह 1 मील से अधिक। चलने की गतिविधि का वर्तमान स्तर आजीवन चलने को दर्शाता हैआदतें।
