अड़चन खिंचाव यह वह चाल है जहां एक पैर आगे बढ़ाया जाता है और दूसरा आपके पीछे अजीब तरह से मुड़ा होता है। रिची कहते हैं, अपने शरीर के पीछे गैर-विस्तारित पैर को मोड़ने से घुटने की स्थिर संरचनाओं पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, इस बारे में कि हर्डलर खिंचाव इतना गर्म क्यों नहीं है।
हर्डलर स्ट्रेच स्ट्रेच क्या करता है?
यह कदम आपके कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, भीतरी जांघों और आपकी पीठ के निचले हिस्से कोफैलाएगा। आपको बस एक सपाट सतह और एक योगा मैट की आवश्यकता होगी। अपने शरीर के सामने एक पैर को बैठकर और स्थिति से इस चाल को शुरू करें, अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण में झुकाएं, पैर को अंदर की ओर इंगित करें, जबकि घुटने को बाहर रखा गया है।
क्या हर्डलर स्ट्रेच खराब है?
द हर्डलर स्ट्रेच, लेफ्ट, नी-किलर है। जब तक आप गंबी न हों, अपने क्वाड्स को अपनी तरफ, दाहिनी ओर, या खड़े होने पर फैलाना शरीर के प्रति अधिक दयालु होता है।नहीं, नहीं, नहीं! वह पुराना सिट-अप, बाएं, आपकी रीढ़ पर जोर देता है। अपनी बाहों को अपनी छाती पर रखते हुए, दाएं, और केवल 30 डिग्री ऊपर आने से एब्स अधिक सुरक्षित रूप से काम करता है।
कौन से स्ट्रेच खराब हैं?
चार हानिकारक स्ट्रेचिंग तकनीक से बचने के लिए
- उलटा खिंचाव। पुरानी बाधाएँ खिंचती हैं, जहाँ एक पैर शरीर के सामने सीधा होता है और दूसरा पैर शरीर के नीचे मुड़ा होता है, आमतौर पर घुटने में दर्द होता है। …
- स्ट्रेच को होल्ड करना (बहुत लंबा) …
- खींचते समय उछलना।
किस प्रकार के खिंचाव से बचना चाहिए?
स्थिरस्ट्रेचिंग आपकी कूदने की क्षमता को भी सीमित करता है, उनके अध्ययन से पता चलता है। जबकि तना हुआ, बिना फैला हुआ कूल्हे और ऊपरी पैर की मांसपेशियां आपके पैरों को पीछे की ओर खींचने में मदद करती हैं, जब आप आगे बढ़ते हैं या छलांग लगाते हैं, तो खिंची हुई मांसपेशियों में समान स्प्रिंगनेस की कमी होती है-और इसलिए लंबे समय के दौरान आपको थकान महसूस हो सकती है, उनके शोध से पता चलता है।
