पुश/पुल/लेग्स स्प्लिट शायद सबसे कुशल वर्कआउट स्प्लिट है क्योंकि सभी संबंधित मांसपेशी समूहों को एक ही वर्कआउट में एक साथ प्रशिक्षित किया जाता है। इसका मतलब है कि आप एक ही कसरत के भीतर आंदोलनों का अधिकतम ओवरलैप प्राप्त करते हैं, और प्रशिक्षित होने वाले मांसपेशी समूहों को इस ओवरलैप से समग्र लाभ मिलता है।
सबसे प्रभावी कसरत विभाजन क्या है?
5 सर्वश्रेष्ठ कसरत विभाजन
- सोमवार: अपर बॉडी (पुश फोकस)
- मंगलवार: निचला शरीर (स्क्वाट फोकस)
- बुधवार: बंद / सक्रिय पुनर्प्राप्ति।
- गुरुवार: अपर बॉडी (पुल फोकस)
- शुक्रवार: निचला शरीर (हैमस्ट्रिंग और ग्लूट फोकस)
- शनिवार/रविवार: बंद।
क्या स्प्लिट मसल्स का निर्माण करते हैं?
एक बॉडी पार्ट वर्कआउट स्प्लिट में आप प्रति सप्ताह दो बार प्रति प्रशिक्षण सत्र में एक से तीन शरीर के अंगों को प्रशिक्षित करते हैं। यह बॉडी बिल्डरों के बीच एक लोकप्रिय विकल्प है क्योंकि शरीर के अंगों के विभाजन से आप मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं अधिक विकास के लिए अधिक बार। एक बॉडी बिल्डर का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों के पूर्ण विकास के साथ पूरी तरह से सममित काया का होना है।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए पूरे शरीर की कसरत करना या स्प्लिट करना बेहतर है?
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो पूरे शरीर की कसरत से कैलोरी अधिकतम होगी बर्न। यदि आप मांसपेशियों की टोन और परिभाषा की तलाश कर रहे हैं, तो पूरे शरीर की ताकत वाले वर्कआउट आपको दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करेंगे। यदि आप एक संतुलित शरीर की तलाश कर रहे हैं, तो पूरे शरीर के व्यायाम केवल पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैंएक क्षेत्र, इसलिए सभी मांसपेशी समूहों को लाभ होगा।
क्या मांसपेशियों के निर्माण के लिए 3 दिन का विभाजन पर्याप्त है?
हां। मांसपेशियों के निर्माण के लिए 3 दिन का विभाजन अच्छा है क्योंकि यह आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता और आपकी रिकवरी दोनों को अधिकतम करने की अनुमति देता है। रिकवरी यकीनन मांसपेशियों के निर्माण का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। आप जिम में कितनी भी मेहनत कर लें, अगर आप अपने आप को ठीक से ठीक नहीं होने देंगे, तो आपको अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।
