2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
कसरत के बाद बर्फ के पानी के स्नान में डुबकी लगाना कई एथलीटों के बीच एक आम बात है। ठंडे पानी के विसर्जन या क्रायोथेरेपी के रूप में जाना जाता है, इसका उपयोग तीव्र प्रशिक्षण सत्रों या प्रतियोगिताओं के बाद तेजी से ठीक होने और मांसपेशियों में दर्द और दर्द को कम करने के लिए किया जाता है।
एथलीट आइस बाथ क्यों लेते हैं?
आइस बाथ मांसपेशियों को शांत कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है, सांस लेने में सुधार कर सकता है और आपके मूड कोएक बड़ा बढ़ावा दे सकता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मुक्केबाज़ और शीर्ष एथलीट अपनी रिकवरी और कंडीशनिंग के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में आइस बाथ को चुनते हैं।
एथलीट कब तक आइस बाथ में बैठते हैं?
जब तक हो सके बर्फ के स्नान में रहने की कोशिश करें, लेकिन 15 मिनट से अधिक न हो। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने शरीर को उसकी सीमा से परे धकेले बिना अनुशंसित 15 मिनट तक काम करें। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को गर्म रखने के लिए गर्म कपड़े पहनें।
कौन से एथलीट आइस बाथ का इस्तेमाल करते हैं?
जीतें या हारें, एक टेनिस मैच के बाद ब्रिटिश नंबर एक एंडी मरे, शॉवर, कुछ खाने-पीने की चीजें और मालिश करते हैं और फिर अपनी दिनचर्या को बर्फ से पूरा करते हैं स्नान। आठ मिनट के लिए वह 8-10C (46-50F) पर रखे बर्फीले पानी में बैठता है और वह एक प्रतियोगिता के बाद रिकवरी में मदद करने के लिए आइस बाथ का उपयोग करने वाला एकमात्र एथलीट नहीं है।
लोग बर्फ से स्नान क्यों करते हैं?
जब आप ठंडे पानी में बैठते हैं तो आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। ऐसा माना जाता है कि यह कसना व्यायाम के बाद की सूजन में सुधार करता है औरसूजन जो गतिविधि के बाद दर्द और मांसपेशियों के विनाश का कारण बन सकती है। दर्द की मांसपेशियों को शांत करता है।
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