कम खाने से कैलोरी का मतलब भूख लगना नहीं है। वास्तव में, भूख को दूर रखने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। सब्जियों के साथ अपने हिस्से को बढ़ाने की कोशिश करें, अधिक प्रोटीन खाएं या छोटी प्लेटों का उपयोग करके अपने दिमाग को चकमा दें। ये आसान टिप्स आपको भूख महसूस किए बिना भोजन के हिस्से को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
क्या छोटे हिस्से खाना बेहतर है?
मिनी-भोजन भूख को संतुष्ट करने में मदद कर सकता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है, और पूरे दिन शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है। आपके दैनिक खाने के पैटर्न में छोटे, अधिक बार-बार भोजन भी भोजन छोड़ने पर धीमे चयापचय की तुलना में अधिक कुशल चयापचय में सहायता कर सकते हैं।
क्या आप छोटे हिस्से खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं?
अधिक भोजन के लिए वापस जाने से पहले, कम से कम 15 मिनट प्रतीक्षा करें और एक बड़ा गिलास पानी पिएं। ट्रिम भाग। यदि आपने और कुछ नहीं किया तो अपने हिस्से को 10% -20%कम करें, आप अपना वजन कम करेंगे। रेस्तरां और घर दोनों में परोसे जाने वाले अधिकांश हिस्से आपकी ज़रूरत से बड़े हैं।
वजन कम करने के लिए एक अच्छे हिस्से का आकार क्या है?
1 1/2 - 2 1/2 कप फल और 2 1/2 - 3 1/2 कप सब्जियां। 6-10 औंस अनाज, 1/2 साबुत अनाज से। 3 कप नॉनफैट या कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ। हर दिन 5-7 औंस प्रोटीन (मांस, बीन्स, और समुद्री भोजन)।
क्या आप छोटे हिस्से खाकर अपना पेट सिकोड़ सकते हैं?
एक बार जब आप वयस्क हो जाते हैं, तो आपका पेट काफी हद तक वैसा ही रहता हैआकार - जब तक कि आपके पास जानबूझकर इसे छोटा करने के लिए सर्जरी न हो। कम खाने से आपका पेट नहीं सिकुड़ेगा, मोयाद कहते हैं, लेकिन यह आपके "भूख थर्मोस्टेट" को रीसेट करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको भूख नहीं लगेगी, और इसके साथ रहना आसान हो सकता है आपकी खाने की योजना।
