2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी कलाई को घुटने के ऊपर रखते हुए वजन को पकड़ें। जहाँ तक संभव हो अपने हाथ को ऊपर की ओर ले जाएँ और फिर धीमी और नियंत्रित गति में जहाँ तक संभव हो नीचे की ओर ले जाएँ। 10 का एक सेट करें, फिर दोहराएं। व्यायाम दोहराएं, लेकिन अपनी हथेलियों के साथ।
मैं अपनी कलाई और बांह के अग्रभाग का आकार कैसे बढ़ा सकता हूं?
कलाई और बांह की कलाई को हिलाने और फ्लेक्स करने के लिए आपको कई तरह के व्यायाम करने होंगे।
डम्बल एक्सरसाइज
- कलाई का लचीलापन। एक बेंच पर बैठकर, अपने अग्रभागों को अपने पैरों पर टिकाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। …
- कलाई का विस्तार। …
- रिवर्स बाइसेप्स कर्ल। …
- ज़ॉटमैन कर्ल।
मैं अपनी बांह का आकार कैसे बढ़ा सकता हूं?
8 वजन-मुक्त व्यायाम आपकी बाहों में हर मांसपेशियों को टोन करने के लिए
- हाथ के घेरे। सरल, लेकिन प्रभावी गोलाकार गतियों के साथ अपने कंधों और बाहों को मजबूत करें। …
- ट्राइसेप्स डिप्स। केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके अपने ट्राइसेप्स का निर्माण करें। …
- बाइसेप कर्ल प्रेस को पुश करने के लिए। …
- तख़्त फुटपाथ। …
- किकबॉक्सिंग पंच। …
- रोलिंग पुशअप्स। …
- साइड प्लैंक। …
- सुपरमैन।
मैं घर पर अपने हाथ की मांसपेशियों को कैसे बढ़ा सकता हूं?
ग्रिप स्ट्रेंथनर
- एक नरम गेंद को अपनी हथेली में पकड़ें और इसे जितना हो सके निचोड़ें।
- कुछ सेकंड के लिए रुकें और छोड़ दें।
- हर हाथ पर 10 से 15 बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज को हफ्ते में दो से तीन बार करें, लेकिन अपने हाथों को आराम देंसत्रों के बीच 48 घंटे। अगर आपके अंगूठे का जोड़ क्षतिग्रस्त है तो यह व्यायाम न करें।
मैं 2 सप्ताह में बड़ी मांसपेशियां कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
मांसपेशियों को तेजी से बनाने के लिए दो सप्ताह की कसरत योजना
- कसरत 1: छाती। सभी तीन कसरत तीन सुपरसेट में विभाजित छह चालों से बने होते हैं। …
- वर्कआउट 2: बैक एंड शोल्डर्स। …
- कसरत 3: शस्त्र। …
- 1ए डम्बल बेंच प्रेस।
- 1B डम्बल पुल-ओवर।
- 2A इनलाइन हैमर प्रेस।
- 2B डंबल फ्लाई को इनलाइन करें।
- 3ए केबल फ्लाई।
सिफारिश की:
कलाई का आकार कहाँ मापें?
अपनी कलाई की परिधि को मापें हड्डी के ठीक ऊपर। स्ट्रिंग को अपनी कलाई के चारों ओर तब तक लपेटें जब तक कि यह स्नग न हो जाए और यह चिन्हित करें कि यह अंत को कहाँ ओवरलैप करता है। अपने माप को खोजने के लिए स्ट्रिंग को सीधा करें और इसे एक शासक के खिलाफ पकड़ें। माप नीचे लिखें ताकि आप भूल न जाएं। मैं अपनी कलाई का आकार कैसे माप सकता हूं?
क्या यह हाथ में है या हाथ में है?
या हाथ या हाथ में पकड़े हुए: एक हाथ में मशाल। हाथ या हाथों में पकड़े जाने पर उपयोग या संचालित करने के लिए काफी छोटा: एक हाथ में हेयर ड्रायर। हाथ में एक शब्द है या दो? हाथ पकड़ना एक संज्ञा भी है। उपयोगकर्ता अपने बैंक खातों की जांच करने के लिए अपने हैंड-हेल्ड का उपयोग करने में सक्षम होंगे। हाथ पकड़ा है या हाथ पकड़ा है?
क्या यह हाथ से बना है या हाथ से बनाया गया है?
अमेरिकन हेरिटेज डिक्शनरी "हस्तनिर्मित" को परिभाषित करती है; मशीन के बजाय हाथ से बनाया या तैयार किया गया। यह "हस्तशिल्प" की परिभाषा है; फैशन के लिए या हाथ से बनाने के लिए। मरियम वेबस्टर: हस्तनिर्मित; हाथ से या हाथ की प्रक्रिया द्वारा बनाया गया। दस्तकारी;
कलाई हाथ का हिस्सा है या बांह का?
हाथ कई छोटी हड्डियों से बना होता है जिन्हें कार्पल, मेटाकार्पल्स और फालेंजेस कहा जाता है। निचली भुजा -- त्रिज्या और उल्ना की दो हड्डियाँ - कलाई बनाने के लिए हाथ पर मिलती हैं। क्या कलाई हाथ का हिस्सा है? शारीरिक उपयोग में, आर्म शब्द कभी-कभी विशेष रूप से कंधे और कोहनी के बीच के खंड को संदर्भित कर सकता है, जबकि कोहनी और कलाई के बीच का खंड प्रकोष्ठ है। हालाँकि, सामान्य, साहित्यिक और ऐतिहासिक उपयोग में, हाथ कंधे से कलाई तक के पूरे ऊपरी अंग को संदर्भित करता है। क्या आपक
कलाई घड़ी किस हाथ में पहनी जाती है?
बहुमत का नियम है कि अपनी घड़ी को अपने प्रमुख हाथ से विपरीत कलाई पर पहनें। दुनिया के तीन-चौथाई या अधिक के लिए, दाहिना हाथ प्रमुख है। वे लोग अपनी घड़ी बायीं कलाई पर पहनते थे। वापस जब घड़ियाँ नियमित रूप से घाव करती थीं, तो उन्हें प्रमुख हाथ से हवा देना समझ में आता था। क्या दाहिने हाथ में घड़ी पहनना ठीक है?
