विश्व स्वास्थ्य संगठन अनुशंसा करता है कि आप जिस भी प्रकार के कार्डियो व्यायाम को करना चाहते हैं, आपको इसे एक बार में कम से कम 10 मिनट करना चाहिए इससे अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए. यदि आप मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं, जैसे कि तेज चलना, तो हर दिन 30 मिनट आपको कई तरह के लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
हमें एरोबिक्स कब करना चाहिए?
मुझे कितनी बार एरोबिक व्यायाम करना चाहिए? सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस लाभों के लिए, जैसे हृदय रोग के जोखिम को कम करने और अपनी सहनशक्ति में सुधार करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम को अधिक से अधिक करें, और अधिमानतः सभी, सप्ताह के दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए।
व्यायाम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कौन सा है?
यदि आपके दिन का एकमात्र समय व्यायाम करने के लिए काम से पहले का है, तो सुबह सबसे अच्छा है। यदि आप व्यस्त शाम के लिए शारीरिक गतिविधि आरक्षित करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप इसे कभी नहीं पाएंगे। इसी तरह, यदि आप सोने के लिए तैयार होने से ठीक पहले अपने दिन में केवल 20 मिनट का व्यायाम कर सकते हैं, तो यह कसरत करने का सबसे अच्छा समय है।
क्या सुबह या शाम व्यायाम करना सबसे अच्छा है?
“मानव व्यायाम प्रदर्शन सुबह की तुलना में शाम को बेहतर होता है, क्योंकि (एथलीट) कम ऑक्सीजन की खपत करते हैं, अर्थात व्यायाम की समान तीव्रता के लिए वे कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं शाम बनाम सुबह में,”वीज़मैन इंस्टीट्यूट ऑफ साइंस के विभाग के एक शोधकर्ता गाद आशेर कहते हैंजैव-आणविक विज्ञान, और …
जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं तो क्या होता है?
एरोबिक गतिविधि के दौरान, आप बार-बार अपनी बाहों, पैरों और कूल्हों में बड़ी मांसपेशियों को हिलाते हैं। आप अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को जल्दी से नोटिस करेंगे। आप तेजी से और अधिक गहरी सांस लेंगे। यह आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को अधिकतम करता है।
