2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
तीन मुख्य ओमेगा -3 फैटी एसिड अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए), और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) हैं। ALA मुख्य रूप से अलसी, सोयाबीन और कैनोला तेलों जैसे वनस्पति तेलों में पाया जाता है। डीएचए और ईपीए मछली और अन्य समुद्री भोजन में पाए जाते हैं।
क्या डीएचए ओमेगा के समान है?
डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड, या डीएचए, एक ओमेगा -3 वसा का प्रकार है। ओमेगा -3 वसा ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) की तरह, डीएचए तैलीय मछली में भरपूर मात्रा में होता है, जैसे सैल्मन और एंकोवी (1)। आपका शरीर अन्य फैटी एसिड से केवल थोड़ी मात्रा में डीएचए बना सकता है, इसलिए आपको इसे सीधे भोजन या पूरक (2) से उपभोग करने की आवश्यकता है।
क्या सभी ओमेगा-3 में डीएचए होता है?
ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक वसा होते हैं जिनके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। हालांकि, सभी ओमेगा -3 एस समान नहीं बनाए जाते हैं। 11 प्रकारों में, 3 सबसे महत्वपूर्ण एएलए, ईपीए और डीएचए हैं। एएलए ज्यादातर पौधों में पाया जाता है, जबकि ईपीए और डीएचए ज्यादातर वसायुक्त मछली जैसे पशु खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
क्या डीएचए ओमेगा-3 फैटी एसिड है?
मछली में दो तरह के ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं - ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)।
क्या डीएचए सबसे अच्छा ओमेगा-3 है?
यदि आप इनमें से बहुत सारे खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो आप पूरक आहार पर विचार कर सकते हैं। ईपीए और डीएचए को आम तौर पर सबसे महत्वपूर्ण ओमेगा-3 माना जाता है फैटी एसिड।
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