पौधे स्टेरोल्स लेना कुल और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को कम करता है (एलडीएल या "खराब") कोलेस्ट्रॉल का स्तर उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में लगभग 3% से 15% तक होता है, जो एक का पालन कर रहे हैं कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला आहार।
क्या प्लांट स्टेरोल लेने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है?
क्योंकि उनके पास कोलेस्ट्रॉल, प्लांट स्टैनोल और स्टेरोल के समान संरचना होती है आंत में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने के लिए काम करते हैं इसलिए मल में अधिक खो जाता है (पू)। यह बदले में कुल कोलेस्ट्रॉल और, विशेष रूप से, रक्त में एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल (खराब प्रकार का कोलेस्ट्रॉल) को कम करने में मदद करता है।
पौधे स्टेरोल्स लेने के क्या दुष्प्रभाव हैं?
अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए पादप स्टेरोल/स्टेनॉल आमतौर पर सुरक्षित होते हैं। साइड इफेक्ट्स में दस्त या मल में चर्बी शामिल हैं। सिटोस्टेरोलेमिया वाले लोगों में, उच्च प्लांट स्टेरोल का स्तर समय से पहले एथेरोस्क्लेरोसिस के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
क्या बहुत अधिक पौधे स्टेरोल्स आपके लिए हानिकारक हैं?
जबकि फाइटोस्टेरॉल के उच्च सेवन को हृदय-स्वस्थ होने का दावा किया जाता है, सबूत बताते हैं कि वे हृदय रोग को रोकने की तुलना मेंहोने की अधिक संभावना रखते हैं। हालांकि पूरे पौधे के खाद्य पदार्थों से फाइटोस्टेरॉल खाना ठीक है, लेकिन फाइटोस्टेरॉल युक्त खाद्य पदार्थों और पूरक आहार से बचना सबसे अच्छा है।
कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
निम्नलिखित आहार परिवर्तन किसी व्यक्ति को अपने कोलेस्ट्रॉल को जल्द से जल्द कम करने में मदद कर सकते हैंसंभव।
- ट्रांस फैट को खत्म करें। …
- संतृप्त वसा कम करें। …
- अधिक पौधे खाद्य पदार्थ जोड़ें। …
- फाइबर का सेवन बढ़ाएं। …
- पौधे के प्रोटीन स्रोतों को बढ़ाएं। …
- रिफाइंड खाना कम खाएं।
