शुरुआती फिटनेस स्तरों के लिए हर दिन पुल अप करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह सुनिश्चित करने के लिए आराम और पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता है कि आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव और तनाव से बचें। अपने नियमित फिटनेस रूटीन में पुल-अप्स को शामिल करें, और सबसे अधिक लाभ देखने के लिए उन्हें हर दो से तीन दिनों में करें।
क्या रोजाना पुल अप करना ठीक है?
यदि आप विफलता से पहले एक सेट में 15 या अधिक पुलअप कर सकते हैं, मांसपेशियों की विफलता के बिना 10-12 पुलअप के कुछ सेट करना शायद हर दिन करना सुरक्षित है. यदि आपके पास पहले से ही कुछ प्रशिक्षण का अनुभव है, तो आप शायद उन दो स्तरों के बीच कहीं गिर जाते हैं।
सप्ताह में कितने दिन मुझे पुल अप्स करना चाहिए?
अपने लाभ को अधिकतम करने के लिए, पुल-अप करने पर विचार करें सप्ताह में दो से तीन दिन। आप इसे पूरे शरीर की कसरत में शामिल करके पूरा कर सकते हैं जो आप लगातार दिनों में करते हैं या उन्हें अपनी पीठ या छाती की कसरत के अंत में एक फिनिशर के रूप में उपयोग करके प्राप्त कर सकते हैं।
यदि मैं प्रतिदिन पुल-अप करूँ तो क्या होगा?
जब आप हर दिन पुल अप करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो आपका मांसपेशियों का धीरज आसमान छू जाएगा। यह आपके वर्कआउट के अन्य क्षेत्रों में भी मददगार होगा, जैसे कार्डियो और हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग। आपकी मेहनत की कमाई आपको लगभग किसी भी अन्य कसरत के माध्यम से शक्ति प्रदान करने में मदद करेगी, जो बहुत मददगार है।
क्या रोज़ 100 पुल-अप करना बुरा है?
यह दोहराने लायक है कि किसी भी बॉडीवेट के 100 प्रतिनिधि करनाव्यायाम बिना समय दिए पूरे महीने के लिए हर एक दिन आराम और वसूली के लिए कुछ टूट-फूट पैदा करने के लिए बाध्य है, और जब तक आप प्रगति नहीं जोड़ रहे हैं, तब तक आपको प्रमुख लाभ दिखाई नहीं देंगे अपने कसरत के लिए।
