2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 02:45
राहत दर्द , अपने शरीर को कोमल बनाए रखें और इन सरल दैनिक स्ट्रेच के साथ अपनी मुद्रा में सुधार करें।
इन्हें आजमाएं 7 दैनिक स्ट्रेच
- गर्दन में खिंचाव। …
- स्टैंडिंग क्वाड स्ट्रेच। …
- सीने में खिंचाव। …
- बिल्ली खिंचाव। …
- हैमस्ट्रिंग खिंचाव। …
- बम खिंचाव। …
- हिप स्ट्रेच।
दैनिक अच्छे स्ट्रेच क्या हैं?
पूरे शरीर को रोज़ाना स्ट्रेचिंग रूटीन
- गर्दन रोल। पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और हाथ ढीले हो जाएं। …
- शोल्डर रोल। बाजुओं को ढीला करके सीधे खड़े हो जाएं। …
- बिहाइंड-हेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच। …
- स्टैंडिंग हिप रोटेशन। …
- हैमस्ट्रिंग में खिंचाव। …
- क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच। …
- टखने का रोल। …
- बच्चे की मुद्रा।
क्या स्ट्रेचिंग रोज करना अच्छा है?
स्ट्रेचिंग उन चीजों में से एक है जो लोगों की स्वस्थ टू-डू सूची में सबसे नीचे गिर जाती है, लेकिन इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है। शोध से पता चलता है कि पोस्ट-वर्कआउट स्टैटिक स्ट्रेचिंग-जहाँ आप 10 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा रखते हैं-आपके जोड़ों के आसपास गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं।
5 सबसे महत्वपूर्ण खंड कौन से हैं?
यहां पांच स्ट्रेच हैं जो आपको बेहतर परिणाम के लिए करने चाहिए:
- हैमस्ट्रिंग खिंचाव: हैमस्ट्रिंग आपकी जांघ के पीछे की मांसपेशी है। …
- खड़े कूल्हेफ्लेक्सर खिंचाव: …
- स्टैंडिंग क्वाड स्ट्रेच: एक कुर्सी के पीछे अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग रखें। …
- ग्लूट ब्रिज: यह आपके हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों को फैलाता है।
एक अच्छा स्ट्रेच रूटीन क्या है?
अपने पैरों को ऊपर करके पीठ के बल लेट जाएं और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण परमुड़े हों। अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने के ऊपर से पार करें। अपने दाहिने पैर को पकड़ो (या तो अपने घुटने के ऊपर या पीछे) और इसे अपने चेहरे की ओर तब तक खींचे जब तक आप अपने विपरीत कूल्हे में खिंचाव महसूस न करें। 30 सेकंड के लिए रुकें।
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3 प्रकार के स्ट्रेच कौन से हैं?
जब स्ट्रेचिंग की बात आती है, तो तीन मुख्य तकनीकें होती हैं: स्थिर, गतिशील और बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग।
क्या रोज़ स्ट्रेच करना ठीक है?
एक दैनिक आहार सबसे बड़ा लाभ प्रदान करेगा, लेकिन आम तौर पर, आप लचीलेपन में स्थायी सुधार की उम्मीद कर सकते हैं यदि आप सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार खिंचाव करते हैं। नीचे दिए गए वीडियो में, आपको स्टैटिक स्ट्रेच के उदाहरण मिलेंगे जिन्हें किसी भी व्यायाम या स्ट्रेचिंग रूटीन में इस्तेमाल किया जा सकता है।
5 वार्म अप एक्सरसाइज कौन से हैं?
वार्म-अप अभ्यास के कुछ अन्य उदाहरण हैं लेग बेंड, लेग स्विंग्स, शोल्डर/आर्म सर्कल, जंपिंग जैक, जंपिंग रोप, लंग्स, स्क्वैट्स, वॉकिंग या स्लो जॉग, योग, धड़ मुड़ना, खड़े होकर झुकना, पार्श्व शफ़ल, बट किकर्स, घुटना मोड़ना, और टखने के घेरे।
5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज क्या हैं?
लचीलेपन के लिए शीर्ष 5 स्ट्रेचिंग व्यायाम
- हैमस्ट्रिंग खिंचाव। यह आपकी बाइक की सवारी या दौड़ने से पहले के लिए बहुत अच्छा है। …
- ट्राइसेप्स। अपनी बाहों को बाहर निकालने के बाद, उन्हें फैलाएं। …
- रिबिट! पीठ के निचले हिस्से में दर्द अक्सर खराब मुद्रा का परिणाम हो सकता है। …
- बैठने का कंधा खिंचाव। …
- लंज स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज लचीलेपन के लिए।
मैं अपने शरीर को लचीला कैसे बना सकता हूँ?
स्टेटिक स्ट्रेच। लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका स्टैटिक स्ट्रेचिंग है, जिसमें आप एक स्ट्रेच में आते हैं और एक निश्चित अवधि के लिए बिना हिले-डुले इसे पकड़ते हैं। यहां तक कि अपने आप अपनी दिनचर्या में स्टैटिक स्ट्रेचिंग को शामिल करने से भी आपके शरीर को कैसा महसूस होता है, इसमें एक शक्तिशाली अंतर आ सकता है।
क्या होता है अगर आप कभी स्ट्रेच नहीं करते हैं?
जब हम खिंचाव नहीं करते (नियमित रूप से), तो हमारा शरीर नहीं चाहता है और कभी-कभी हमारे लिए हिल भी नहीं सकता है। मांसपेशियां जहां हैं वहां 'अटक' सकती हैं और निष्क्रियता के दौरान कस जाती हैं और जोड़ों या हड्डियों पर खिंचाव पैदा करती हैं। यह सब हमारे आंदोलन में दर्द, पीड़ा, या शायद अधिक बार मुआवजे का कारण बन सकता है।
क्या स्ट्रेचिंग से फैट बर्न होता है?
जबकि कुछ लोग, ठीक है, उनमें से अधिकांश लोग केवल स्ट्रेचिंग को उचित व्यायाम की तैयारी के तरीके के रूप में देखते हैं, वास्तव में, स्ट्रेचिंग इससे कहीं अधिक है। यह आपकी तुलना में तेज गति से कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद करेगा आमतौर पर यह आपके पूरे शरीर को बेहतर तरीके से वजन कम करने में मदद करेगा।
रात में स्ट्रेच करना बेहतर है या सुबह?
स्ट्रेचिंग सुबह सबसे पहले रात को सोने से पहले किसी भी तनाव या दर्द को दूर कर सकता है। यह आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद करता है और आपके शरीर को आने वाले दिन के लिए तैयार करता है। सोने से पहले स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता हैऔर आपको अधिक दर्द के साथ जागने से रोकने में मदद करता है।
10 स्ट्रेच क्या हैं?
10 स्ट्रेच आप कहीं भी कर सकते हैं
- 1: गर्दन में खिंचाव - बैठे या खड़े होकर कर सकते हैं। और जानें: …
- 2: छाती में खिंचाव। लम्बे खड़े हों या सीधे बैठें। …
- 3: स्टैंडिंग ट्राइसेप्स स्ट्रेच। लम्बे खड़े हों या सीधे बैठें। …
- 4: कंधे में खिंचाव। …
- 5: कलाई और बाइसेप्स में खिंचाव। …
- 6: कलाई और अग्रभाग में खिंचाव। …
- 7: धड़ में खिंचाव। …
- 8: हैमस्ट्रिंग खिंचाव।
क्या रोजाना स्ट्रेच करना अच्छा होता है?
एक स्ट्रेचिंग प्रोग्राम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं। आप खेल और दैनिक कार्यों में भी प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग चोट को रोकने और मांसपेशियों की जकड़न से जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
मैं अपने शरीर को घर पर कैसे फैला सकता हूं?
कैसे:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
- आगे झुकें, अपने हाथों को अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखें।
- अपनी पीठ को गोल करें ताकि आपकी छाती बंद हो और आपके कंधे आगे की ओर मुड़े हुए हों।
- फिर अपनी पीठ को झुकाएं ताकि आपकी छाती खुल जाए और आपके कंधे पीछे की ओर आ जाएं।
- कई बार दोहराएं।
5 बुनियादी अभ्यास क्या हैं?
"मानव विकास ने पांच बुनियादी आंदोलनों को जन्म दिया, जिसमें हमारे लगभग सभी दैनिक गति शामिल हैं।" मतलब आपके कसरत के लिए केवल पांच अभ्यासों की आवश्यकता है, इनमें से प्रत्येक श्रेणी में से एक: पुश (आप से दूर दबाते हुए), खींचो (आप की ओर खींचना), हिप-हिंज (झुकना)बीच से), स्क्वाट (घुटने के बल झुकना), और तख्ती (…
कौन से व्यायाम गति में सुधार करते हैं?
एथलीटों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ गति व्यायाम
- पावर क्लीन या क्लीन पुल। तेज होने के लिए, आपको शक्तिशाली होने की जरूरत है। …
- स्क्वाट। …
- डेडलिफ्ट। …
- स्लेज पुश/स्प्रिंट। …
- रियर फुट एलिवेटेड स्प्लिट स्क्वाट। …
- सिंगल लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट। …
- ब्रॉड जंप। …
- सिंगल-लेग हर्डल जंप।
उचित वार्म अप कितने समय तक चलना चाहिए?
वार्म अप करने से आपकी मांसपेशियों में पोषक तत्वों से भरपूर, ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप होता है क्योंकि यह आपकी हृदय गति और सांस लेने की गति को तेज करता है। एक अच्छा वार्म-अप पांच से 10 मिनट तक चलना चाहिए और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करना चाहिए।
आप अपने शरीर को कैसे गर्म करते हैं?
अपने शरीर को हिलाओ
चलने या जॉगिंग करने के लिए। अगर बाहर बहुत ठंड है, तो जिम जाएं, या घर के अंदर कुछ जंपिंग जैक, पुशअप्स या अन्य व्यायाम करें। यह न केवल आपको गर्म करेगा, यह आपकी मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, जिससे कैलोरी भी बर्न होती है और शरीर गर्म होता है।
क्या पुश अप एक अच्छा वार्म अप है?
आप ऐसी हरकतें करते हैं जो आपके वर्कआउट के लिए सही मांसपेशियों को अच्छी तरह से चलने के लिए तैयार करते समय आपकी हृदय गति को बढ़ा देंगी," मेरिक कहते हैं। "स्क्वाट्स, पुश-अप, सिट-अप्स और ओवरहेड शोल्डर प्रेस मेरे कुछ पसंदीदा वार्मअप मूवमेंट हैं।
क्या मुझे सोने से पहले स्ट्रेच करना चाहिए?
"बिस्तर से पहले स्ट्रेचिंग करना नींद के दौरान आपके शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करता है।" यह आपको नींद के दौरान होने वाली परेशानी से बचने में भी मदद कर सकता है, खासकर यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अनुभव करते हैंदिन के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन।
खींचने के 10 फायदे क्या हैं?
10 एसीई के अनुसार स्ट्रेचिंग के फायदे:
- मांसपेशियों की अकड़न को कम करता है और गति की सीमा को बढ़ाता है। …
- आपके चोटिल होने के जोखिम को कम कर सकता है। …
- व्यायाम के बाद के दर्द और दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। …
- आसन में सुधार करता है। …
- तनाव को कम करने या प्रबंधित करने में मदद करता है। …
- मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और पेशीय विश्राम को बढ़ाता है।
क्या आप एक दिन में बहुत ज्यादा स्ट्रेच कर सकते हैं?
जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं, जितना अधिक नियमित रूप से आप स्ट्रेच करेंगे, यह आपके शरीर के लिए उतना ही बेहतर होगा। हर दिन थोड़े समय के लिए स्ट्रेच करना बेहतर है या लगभग हर दिन लंबे समय तक प्रति सप्ताह कुछ बार स्ट्रेचिंग करने के बजाय।
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