एक्टोमॉर्फ को पतले शरीर का प्रकार माना जाता है। वे आमतौर पर संकीर्ण कमर और कंधे वाले होते हैं और उनका चयापचय उच्च होता है। यदि आप एक्टोमोर्फ हैं, तो आपको मांसपेशियों को बढ़ाना या वजन बढ़ाना मुश्किल हो सकता है। यहां तक कि आप खाने में बिल्कुल भी अचार नहीं खाते हैं या बहुत अधिक खाते हैं, आपको ऐसा नहीं लगता कि आप मोटा हो रहे हैं।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा शरीर एंडोमोर्फ है?
आप एक एंडोमोर्फ हैं यदि:
- शरीर में वसा का उच्च स्तर।
- बिग बोनड।
- छोटे हाथ और पैर।
- गोल या सेब के आकार का शरीर।
- चौड़ी कमर और कूल्हे।
- शायद कार्ब्स को ठीक से हैंडल नहीं कर पाते।
- उच्च प्रोटीन आहार का जवाब दें।
- ज्यादा खाने से नहीं बच सकते।
आप कैसे बताते हैं कि आप मेसोमोर्फ हैं?
शरीर अलग-अलग आकार और आकार में आते हैं। यदि आपके शरीर में वसा की तुलना में मांसपेशियों का प्रतिशत अधिक है , तो आपके पास वह हो सकता है जिसे मेसोमोर्फ बॉडी टाइप के रूप में जाना जाता है।
मेसोमोर्फ बॉडी टाइप
- चौकोर आकार का सिर।
- मांसपेशियों की छाती और कंधे।
- बड़ा दिल।
- पेशी हाथ और पैर।
- वजन वितरण भी।
मैं एक्टोमोर्फिक शरीर कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
मांसपेशियों का निर्माण करने, ताकत बढ़ाने और शरीर को तराशने के लिए, भारी वजन का उपयोग करके एक साधारण वजन-प्रशिक्षण दिनचर्या एक्टोमोर्फ के लिए महत्वपूर्ण है। भारी वजन का उपयोग करने और लगभग आठ से 12. के तीन से पांच सेट पूरे करने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिएप्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए प्रतिनिधि।
एंडोमोर्फ कितने लम्बे हो सकते हैं?
यह एंडोमोर्फ 5'8 है - छोटा नहीं लेकिन बहुत लंबा भी नहीं। जबकि वह मांसल और आकार में है, उसका धड़ एक्टोमोर्फ की तुलना में छोटा है।
