आराम करें दिन अत्यधिक उपयोग की चोटों को रोकें, ग्लाइकोजन स्टोर की बहाली की अनुमति दें, शरीर को किसी भी नरम ऊतक क्षति को ठीक करने और मरम्मत करने के लिए समय दें, और मानसिक जलन को रोकें। जब आराम प्रशिक्षण के बाद होता है, तो शरीर मजबूत हो जाता है। … अधिक प्रशिक्षण से आपको आराम करने से लंबे समय में आपको अधिक लाभ होगा।
क्या आपको रनों के बीच आराम का दिन बिताना चाहिए?
विशेषज्ञ अक्सर उन लोगों को सलाह देते हैं जो अभी शुरुआत कर रहे हैं प्रति सप्ताह तीन या चार दिन से अधिक नहीं। दौड़ने के दिनों में 20 से 30 मिनट की गतिविधि का लक्ष्य रखें, दो दिन नॉन-रनिंग वर्कआउट और प्रति सप्ताह कम से कम एक आराम का दिन। … आप या तो एक पूर्ण आराम का दिन ले सकते हैं या दौड़ने से अपने दिनों में कोई अन्य गतिविधि कर सकते हैं।
क्या रोज़ दौड़ना बुरा है?
हर दिन दौड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है क्योंकि यह तनाव के फ्रैक्चर, पिंडली की मोच और मांसपेशियों में आंसू जैसी चोटों के आपके जोखिम को बढ़ाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर को आराम और मरम्मत के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं, आपको सप्ताह में तीन से पांच दिन दौड़ना चाहिए।
लंबे रनों के बीच आपको कितने समय तक आराम करना चाहिए?
लंबे रन के बाद आपको कितनी रिकवरी की जरूरत है? रॉबर्ट वॉन आम सहमति को सारांशित करते हैं: "एक अनुभवी मैराथनर जिसने वर्षों के प्रशिक्षण के साथ 48-72 घंटों मेंलंबी दौड़ के बाद ठीक हो सकता है, जबकि एक नौसिखिए को दो सप्ताह की आवश्यकता हो सकती है।" कुछ मैराथन-प्रशिक्षण कार्यक्रम पीक लॉन्ग रन के बीच दो सप्ताह का समय भी देते हैं।
यदि मैं प्रतिदिन 30 मिनट दौड़ूं तो क्या होगा?
1. जला फैट. बोर्ड भर के अध्ययनों से पता चलता है कि सिर्फ 15-30 मिनट तक दौड़ने से आपका मेटाबॉलिज्म शुरू हो जाएगा और व्यायाम के दौरान और बाद में ही कुछ गंभीर फैट बर्न हो जाएगा। … EPOC 15 मिनट से लेकर 48 घंटे तक चल सकता है; ताकि 30 मिनट की दौड़ आपको पूरे 2 दिन तक चर्बी जलाती रहे।
