पावर बनाम. मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भारोत्तोलन करने वाली महिलाएं 5 से 8 पाउंड के बीचमुफ्त वजन का उपयोग कर सकती हैं, जबकि पुरुष शुरू करने के लिए 8- से 10 पाउंड के डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। हल्के वज़न के साथ लगभग 15 पुनरावृत्तियों तक का निर्माण करें।
अपनी बाहों को टोन करने के लिए मुझे किस आकार के डम्बल का उपयोग करना चाहिए?
अपनी बांह की मांसपेशियों को टोन करने के लिए, 2- से 3 पाउंड के डम्बल से शुरू करने पर विचार करें, महिलाओं के लिए 5 से 10 पाउंड के डंबल तक और 10 से 10 तक पुरुषों के लिए 20 पौंड डंबेल। एक बार जब आप थोड़े से प्रयास के साथ 12 से 15 दोहराव कर सकते हैं, तो वजन बढ़ाने का समय आ गया है।
मैं डंबल वेट कैसे चुनूं?
आमतौर पर, उनके बीच में 5-पाउंड का अंतर के साथ डम्बल वजन भिन्न होता है, इसलिए यदि आप अपना वजन बढ़ाते हैं, तो इसे छोटे, 5-पाउंड की वृद्धि में सुरक्षित रूप से करें।. डम्बल वजन चुनौतीपूर्ण है या नहीं यह बताने के लिए सबसे अच्छा संकेतक यह है कि यदि आप एक सेट में पिछले दो प्रतिनिधि कर रहे हैं तो वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करते हैं।
क्या शुरुआती लोगों के लिए 5 किलो का डंबल काफी है?
शुरुआत के रूप में आपको वजन 2kg – 5kg के बीच की आवश्यकता होने की संभावना है। शरीर में मांसपेशियां ताकत और आकार में भिन्न होती हैं इसलिए आप हर व्यायाम के लिए समान वजन का उपयोग नहीं कर सकते।
क्या शुरुआती लोगों के लिए 3 किलो डम्बल पर्याप्त है?
आपके डम्बल का वजन आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम पर निर्भर करता है। … पुरुषों के लिए निम्नलिखित लागू होते हैं: शुरुआती के लिए 5 किग्रा बिना व्यायाम अनुभव वाले एथलीट और अनुभवी पुरुष एथलीटों के लिए 10 किग्रा।
