2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
पैर के अंदर या बाहर दर्द अक्सर टेंडिनाइटिस, या कण्डरा की सूजन के कारण होता है। यह आमतौर पर अति प्रयोग का परिणाम होता है, जैसे कि आपका माइलेज बहुत तेज़ी से बढ़ाना, या अनुचित तरीके से चलने वाले जूते।
दौड़ते समय मैं अपने पैरों को दर्द होने से कैसे रोकूं?
दौड़ने से पहले और उसके दौरान उठाए गए कदम पैरों के दर्द को दूर रख सकते हैं:
- खींचें और वार्मअप करें। एपीएमए मांसपेशियों, रंध्र और जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए व्यायाम से पहले खींचने की सिफारिश करता है। …
- धीरे-धीरे शुरू करें। …
- पैर को सूखा रखें। …
- पैर में दर्द हो तो रुक जाएं। …
- दाहिनी सतह पर दौड़ें। …
- वॉकिंग ब्रेक लें।
क्या दौड़ने के बाद पैरों में दर्द होना सामान्य है?
नौसिखिए और उन्नत धावक दोनों में पैर दर्द एक आम समस्या है। वास्तव में, यह इतना सामान्य है कि धावक आमतौर पर हर साल एक चोट का विकास करते हैं। और, यह वास्तव में कोई आश्चर्य की बात नहीं है-धावकों ने बहुत कुछ किया!
क्या पैरों में दर्द के साथ दौड़ना ठीक है?
प्लांटर फैसीसाइटिस से निपटने के दौरान अपनी दौड़ने की दिनचर्या को जारी रखना संभव है, जब तक कि जब तक आपका दर्द हल्का हो। लेकिन अगर आप मध्यम से गंभीर असुविधा का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने दौड़ने वाले जूतों को अस्थायी रूप से लटकाना क्रम में हो सकता है।
दौड़ने के बाद आप अपने पैरों को कैसे ठीक करते हैं?
दौड़ने के बाद पैरों की देखभाल करने के 5 तरीके
- मॉइस्चराइज़ करें। ज्यादातर लोग दौड़ने के बाद शॉवर मारते हैं,और बाद में अपने पैरों को मॉइस्चराइज करने का एक आदर्श समय है। …
- उन्हें ठंडा करें। अगर दौड़ने के बाद आपके पैरों में सूजन और दर्द महसूस होता है, तो अपने पैरों को ठंडे पानी में भिगो दें। …
- अपने पैरों की मालिश करें। …
- चोटों को पहचानें और उनका समाधान करें।
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