2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
फोरफुट और मिडफुट स्ट्राइक पैटर्न एड़ी और निचले अंगों को कुछ प्रभाव-संबंधी चोटों से बचा सकते हैं। सैद्धांतिक रूप से, सबसे आगे चलने की शैली जमीनी प्रतिक्रिया बलों को कम कर सकती है और तनाव प्रतिक्रियाओं/फ्रैक्चर को कम कर सकती है, पूर्वकाल घुटने का दर्द, और पीठ के निचले हिस्से में दर्द।
क्या फोरफुट बेहतर चल रहा है?
यदि हम ऊपर के अध्ययन में ऑक्सीजन की खपत को देखें तो एड़ी से टकराने और फोरफुट दौड़ने के बीच विभिन्न गति में कोई अंतर नहीं था। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से एड़ी से टकराना या सबसे आगे पैर मारना लंबे समय में आपको कोई तेज या धीमा नहीं बनाना चाहिए।
आगे पैर दौड़ना क्यों बुरा है?
फोरफुट धावक अपने पैर की गेंद पर या अपने पैर की उंगलियों पर उतरते हैं। जैसे-जैसे वे आगे बढ़ते हैं, हो सकता है कि उनकी एड़ी जमीन से बिल्कुल न टकराए। … हालांकि यह स्प्रिंटिंग और गति के कम फटने के लिए प्रभावी है, अपने पैर की उंगलियों पर बहुत आगे उतरना लंबी दूरी के लिए अनुशंसित नहीं है। इससे पिंडली में मोच या अन्य चोट लग सकती है।
धावक पैर की चोटों से कैसे बचते हैं?
दौड़ने से पहले और उसके दौरान उठाए गए कदम पैरों के दर्द को दूर रख सकते हैं:
- खींचें और वार्मअप करें। एपीएमए मांसपेशियों, रंध्र और जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए व्यायाम से पहले खींचने की सिफारिश करता है। …
- धीरे-धीरे शुरू करें। …
- पैर को सूखा रखें। …
- पैर में दर्द हो तो रुक जाएं। …
- दाहिनी सतह पर दौड़ें। …
- वॉकिंग ब्रेक लें।
क्या अच्छा चल रहा हैतकनीक?
जॉगिंग करते समय, अच्छी मुद्रा बनाए रखें, अपने कोर को संलग्न करें, और आगे की ओर देखें। अपने सिर को नीचे झुकाने और अपने कंधों को झुकाने से बचें। अपनी छाती को चौड़ा करें, और अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचते हुए इसे ऊपर उठाकर रखें। अपने हाथों को ढीला रखें, और आराम के झूले का उपयोग करें।
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