दौड़ने के लिए टखनों को कैसे मजबूत करें?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

अपने बाएं पैर पर खड़े होकर, 30 सेकंड के लिए एक काल्पनिक रेखा पर पीछे की ओर पीछे की ओर कूदें। अपने दाहिने पैर पर संतुलन बनाते हुए गति को दोहराएं। टखने की स्थिरता विकसित करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है।

धावक कमजोर टखनों को कैसे मजबूत करते हैं?

यहां कमजोर टखनों के लिए कुछ व्यायाम हैं जो आपकी ताकत और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

फ्लेक्स और स्ट्रेच

1. अपनी पीठ के बल फर्श पर अपनी एड़ी और अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इशारा करते हुए लेटें।
2. जितना हो सके अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे अपने से दूर रखें।
3. 3 सेकंड के लिए रुकें।
4. 10 बार दोहराएं।
5. दिन में एक बार ऐसा करें।

दौड़ते समय मेरी टखनों में कमजोरी क्यों महसूस होती है?

टखने की अस्थिरता के कारण आपके शरीर की प्राकृतिक बायोमैकेनिक्स जब भी उस पर भार डाला जाता है, तो वह "बाहर निकल जाती है", जिससे पुराना दर्द होता है और दौड़ते समय बार-बार चोट लगती है। कमजोर और लड़खड़ाती टखने अत्यधिक उच्चारण का परिणाम हो सकते हैं, जो अत्यधिक गति के साथ आपके पैर में सहायक स्नायुबंधन को कमजोर कर देता है।

क्या आपकी टखनों के लिए दौड़ना अच्छा है?

इस तरह के व्यायाम आपकी टखनों के आसपास की मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स को मजबूत करते हैं, जिससे आपके शरीर को मोच और खिंचाव के खिलाफ एक अंतर्निहित सुरक्षा मिलती है। ट्रेल रनिंग एक ऐसी समस्या को जन्म देती है जो रोड रनिंग में बहुत कम आम है: खूंखार मुड़ टखना।

क्या आपकी टखनों पर जोर चल रहा है?

दौड़ने से टखनों पर बहुत दबाव पड़ता है,जिसके परिणामस्वरूप कोमलता और दर्द हो सकता है। असुविधा, अन्य बातों के अलावा, के कारण हो सकती है: अति प्रयोग।