2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
प्रेस-अप व्यायाम
अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से पेट के बल लेटें।
अपने ऊपरी शरीर को अपनी कोहनी पर उठाएं, जबकि दोनों अग्रभाग और कूल्हों को जमीन पर आराम से रखें। सांस छोड़ें और अपनी छाती को जमीन की ओर आने दें। …
5 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे फर्श पर लौट आएं।
10 दोहराव को पूरा करने का लक्ष्य।
आप कमजोर ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करते हैं?
पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम
इन्फ्रास्पिनैटस व्यायाम I. 8 प्रतिनिधि x 3 सेट। …
स्टैंडिंग शोल्डर एक्सरसाइज I. 8 रेप्स x 3 सेट। …
"शुतुरमुर्ग" व्यायाम। 10 प्रतिनिधि। …
साइड प्लैंक I. 3 प्रतिनिधि x 1 सेट। …
स्टैंडिंग शोल्डर पुल I. 8 रेप्स x 3 सेट। …
कंधे खींचना। 5 प्रतिनिधि।
कौन से व्यायाम मध्य पीठ को मजबूत बनाते हैं?
मध्य पीठ के लिए 8 स्ट्रेच
सिटेड ट्विस्ट।
बच्चे की मुद्रा।
सुई का धागा।
बिल्ली-गाय मुद्रा।
लैटिसिमस डॉर्सी स्ट्रेच।
पैसिव बैकबेंड।
कोबरा मुद्रा।
पुल।
पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां कमजोर होने का क्या कारण है?
ऊपरी पीठ दर्द के सामान्य कारण
एक गतिहीन जीवन शैली जीने या नियमित रूप से खराब मुद्रा के साथ लंबे समय तक बैठने से पीठ और गर्दन में संरचनात्मक परिवर्तन हो सकते हैं। मांसपेशियां डीकंडीशन्ड और कमजोर हो सकती हैं, और इस प्रकार रीढ़ को तटस्थ संरेखण में उतनी आसानी से नहीं पकड़ पाती हैं, जितनी आसानी सेपहले।
मैं घर पर अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को कैसे मजबूत कर सकता हूं?
अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाकर सीधे बैठ जाएं। अपने अगले श्वास पर, कमर पर टिकाएं और अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों के बीच आगे बढ़ाएं। अपने माथे को फर्श को छूने दें, अपने कंधों को फैलाएं, और अपने बट को वापस डूबने दें। कम से कम 15 सेकंड के लिए रुकें।
आप घर पर अपनी देखभाल कैसे कर सकते हैं? आराम। … बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करें, जैसे एसिटामिनोफेन (उदाहरण के लिए, टाइलेनॉल) और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (उदाहरण के लिए, एडविल, एलेव, एस्पिरिन और मोट्रिन)। … हीटिंग पैड या आइस पैक का इस्तेमाल करें। … व्यायाम। … अच्छे आसन का अभ्यास करें। … तनाव कम करने के तरीके जानें। आप मध्य पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाते हैं?
यदि कोई व्यक्ति सांस लेते समय पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द करता है, तो उसकी मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। यदि यह लक्षण किसी दुर्घटना या चोट के बाद होता है, तो डॉक्टर को देखना जरूरी है, जो रीढ़ की हड्डी को किसी भी तरह की क्षति की जांच कर सकता है। फुफ्फुस और छाती में संक्रमण दोनों सांस लेते समय दर्द पैदा कर सकते हैं। जब आप गहरी सांस लेते हैं और आपकी पीठ में दर्द होता है?
साइड पार्ट बनाने के लिए, अपनी बायीं या दायीं आइब्रो के उच्चतम बिंदु तक कंघी को पकड़ें। जहां कंघी आपके हेयरलाइन के साथ भी है, वहीं से आपको अपने बालों को अलग करना शुरू करना चाहिए। बीच के हिस्से के लिए, अपने बालों को अपने चेहरे से दूर ब्रश करें और इसे स्वाभाविक रूप से सामने की ओर गिरने दें। क्या आप बीच का हिस्सा बना सकते हैं?
पीठ के संपीड़न फ्रैक्चर का इलाज दर्द की दवाएं। बिस्तर पर आराम आपके शरीर को ठीक करने में मदद करता है। भौतिक चिकित्सा आपकी मुख्य मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। एक बैक ब्रेस, जो आपकी रीढ़ को सहारा देने में मदद कर सकता है। हड्डी की अतिरिक्त समस्याओं और भविष्य के संपीड़न फ्रैक्चर को रोकने के लिए कैल्शियम की खुराक। एक टूटी हुई पीठ को ठीक करने में कितना समय लगता है?
ऊपरी भुजा की एंथ्रोपोमेट्री ऊपरी भुजाओं के आकार के माप का एक सेट है। प्रमुख एंथ्रोपोमेट्री उपाय ऊपरी बांह की लंबाई, ट्राइसेप्स त्वचा की तह और ऊपरी बांह की परिधि हैं। व्युत्पन्न उपायों में ऊपरी बांह की मांसपेशियों का क्षेत्र, ऊपरी बांह का वसा क्षेत्र और हाथ का वसा सूचकांक शामिल हैं। आप मध्य ऊपरी बांह की मांसपेशियों को कैसे मापते हैं?
