मध्य ऊपरी पीठ को कैसे मजबूत करें?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

प्रेस-अप व्यायाम

1. अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से पेट के बल लेटें।
2. अपने ऊपरी शरीर को अपनी कोहनी पर उठाएं, जबकि दोनों अग्रभाग और कूल्हों को जमीन पर आराम से रखें। सांस छोड़ें और अपनी छाती को जमीन की ओर आने दें। …
3. 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे फर्श पर लौट आएं।
4. 10 दोहराव को पूरा करने का लक्ष्य।

आप कमजोर ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करते हैं?

पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम

1. इन्फ्रास्पिनैटस व्यायाम I. 8 प्रतिनिधि x 3 सेट। …
2. स्टैंडिंग शोल्डर एक्सरसाइज I. 8 रेप्स x 3 सेट। …
3. "शुतुरमुर्ग" व्यायाम। 10 प्रतिनिधि। …
4. साइड प्लैंक I. 3 प्रतिनिधि x 1 सेट। …
5. स्टैंडिंग शोल्डर पुल I. 8 रेप्स x 3 सेट। …
6. कंधे खींचना। 5 प्रतिनिधि।

कौन से व्यायाम मध्य पीठ को मजबूत बनाते हैं?

मध्य पीठ के लिए 8 स्ट्रेच

• सिटेड ट्विस्ट।
• बच्चे की मुद्रा।
• सुई का धागा।
• बिल्ली-गाय मुद्रा।
• लैटिसिमस डॉर्सी स्ट्रेच।
• पैसिव बैकबेंड।
• कोबरा मुद्रा।
• पुल।

पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां कमजोर होने का क्या कारण है?

ऊपरी पीठ दर्द के सामान्य कारण

एक गतिहीन जीवन शैली जीने या नियमित रूप से खराब मुद्रा के साथ लंबे समय तक बैठने से पीठ और गर्दन में संरचनात्मक परिवर्तन हो सकते हैं। मांसपेशियां डीकंडीशन्ड और कमजोर हो सकती हैं, और इस प्रकार रीढ़ को तटस्थ संरेखण में उतनी आसानी से नहीं पकड़ पाती हैं, जितनी आसानी सेपहले।

मैं घर पर अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को कैसे मजबूत कर सकता हूं?

अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाकर सीधे बैठ जाएं। अपने अगले श्वास पर, कमर पर टिकाएं और अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों के बीच आगे बढ़ाएं। अपने माथे को फर्श को छूने दें, अपने कंधों को फैलाएं, और अपने बट को वापस डूबने दें। कम से कम 15 सेकंड के लिए रुकें।