कुछ सबूत बताते हैं कि बीटा-अलैनिन शरीर संरचना को लाभ पहुंचा सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि तीन सप्ताह के लिए पूरक करने से दुबला मांसपेशियों (21) में वृद्धि हुई है। यह संभव है कि बीटा-अलैनिन प्रशिक्षण मात्रा बढ़ाकर और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देकर शरीर की संरचना में सुधार करे।
यदि आप बहुत अधिक बीटा-अलैनिन लेते हैं तो क्या होता है?
जब मुंह से लिया जाता है: बीटा-अलैनिन है संभवतः सुरक्षित जब थोड़े समय के लिए मुंह से उचित रूप से लिया जाए। बीटा-अलैनिन की मध्यम खुराक के साथ साइड इफेक्ट की सूचना नहीं मिली है। उच्च खुराक से निस्तब्धता और झुनझुनी हो सकती है।
बीटा-अलैनिन को आने में कितना समय लगता है?
बीटा-अलैनिन को प्रभावी होने में कितना समय लगेगा? जैसे ही आप बीटा-अलैनिन की खुराक लेना शुरू करते हैं, आपके कार्नोसिन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाएगा। महत्वपूर्ण शक्ति और शक्ति वृद्धि 4 सप्ताह के भीतर देखी जा सकती है। जैसे-जैसे आपका कार्नोसिन का स्तर बढ़ता है, थकान का प्रतिरोध भी बढ़ता है।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुझे प्रतिदिन कितना बीटा-अलैनिन लेना चाहिए?
मांसपेशियों के निर्माण के इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, वैज्ञानिक कम से कम चार सप्ताह के लिए 3.2 ग्राम बीटा-अलैनिन प्रति दिन की न्यूनतम दैनिक खुराक की सलाह देते हैं। अध्ययन साबित करते हैं कि 28 दिनों में बीटा-अलैनिन का सेवन 179 ग्राम तक बढ़ाना (औसतन 6.4 ग्राम प्रति दिन) मांसपेशियों के प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।
बीटा-अलैनिन आपके शरीर को क्या करता है?
बीटा-अलैनिन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है जो हैशरीर में प्राकृतिक रूप से उत्पादित। बीटा-अलैनिन कार्नोसिन के उत्पादन में सहायता करता है। यह एक यौगिक है जो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में मांसपेशियों के धीरज में भूमिका निभाता है।
