बीटा-अलैनिन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है जो शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित होता है। बीटा-अलैनिन कार्नोसिन के उत्पादन में सहायता करता है। यह एक यौगिक है जो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में मांसपेशियों के धीरज में भूमिका निभाता है।
क्या बीटा-अलैनिन आपके लिए हानिकारक है?
आप बीटा-अलैनिन उन खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं जिनमें कार्नोसिन होता है या पूरक के माध्यम से। अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 2-5 ग्राम है। हालांकि अत्यधिक मात्रा में त्वचा में झुनझुनी हो सकती है, बीटा-अलैनिन को व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी पूरक माना जाता है।
क्या आपको रोजाना बीटा-अलैनिन लेना चाहिए?
बीटा-अलैनिन लेने के बारे में याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुराक हर दिन-यहां तक कि गैर-कसरत के दिनों में भी। मांसपेशी कार्नोसिन की एकाग्रता समय के साथ बनती है। इसलिए दैनिक पूरक करना महत्वपूर्ण है।
यदि आप बहुत अधिक बीटा-अलैनिन लेते हैं तो क्या होता है?
बीटा-अलैनिन संभवत: सुरक्षित है जब थोड़े समय के लिए मुंह से उचित रूप से लिया जाए। बीटा-अलैनिन की मध्यम खुराक के साथ साइड इफेक्ट की सूचना नहीं मिली है। उच्च खुराक से निस्तब्धता और झुनझुनी हो सकती है।
क्या बीटा-अलैनिन से आपका वजन बढ़ता है?
बीटा एलानिन मांसपेशियों के लाभ को बढ़ाने या वसा को जलाने के लिए कुछ नहीं करता है, बल्कि, यह एसिड के निर्माण के खिलाफ बफर करता है जो तब व्यक्ति को कठिन और लंबे समय तक काम करने की अनुमति देता है। इसका शुद्ध परिणाम निश्चित रूप से अधिक मांसपेशियों का लाभ और वसा हानि है।
