2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
एक झुकी हुई बेंच पर लेट जाएं। सुनिश्चित करें कि बेंच एक झुकाव पर 15 से 30 डिग्री के बीच समायोजित है। 30 डिग्री से अधिक कुछ भी मुख्य रूप से पूर्वकाल डेल्टोइड्स (कंधे) का काम करता है। आपकी पकड़ ऐसी होनी चाहिए जहां आपकी कोहनी 90 डिग्री का कोण बनाए।
क्या इनलाइन बेंच को 45 डिग्री पर होना चाहिए?
ऊपरी और निचले पेक्टोरलिस मेजर, पूर्वकाल डेल्टोइड और लेटरल ट्राइसेप्स ब्राची को लक्षित करते हुए, शोधकर्ताओं की टिप्पणियों ने उन्हें यह निष्कर्ष निकाला कि 30 या 45 डिग्री की एक झुकाव इष्टतम है।
एक अच्छा इनक्लाइन बेंच प्रेस क्या है?
अनुसंधान से पता चलता है कि ऊपरी छाती को लक्षित करने के लिए इनलाइन डीबी बेंच प्रेस का सही कोण फ्लैट से 30 डिग्री होना चाहिए। 30 डिग्री एक बहुत छोटे कोण की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके ऊपरी पेक्स पर तनाव रखने और पूर्वकाल डेल्टोइड मांसपेशियों पर प्रभाव को कम करने के लिए उचित इंक्लाइन बेंच प्रेस फॉर्म है।
इनलाइन बेंच कितनी कम होनी चाहिए?
एक अध्ययन में पाया गया कि गिरावट के लिए प्रतिभागियों का एक-प्रतिनिधि अधिकतम उनके शरीर के वजन का 1.25 गुना था, जबकि इनलाइन के लिए 1.07 था। 180 पौंड एथलीट के लिए, यह लगभग 33 पौंड के अंतर में अनुवाद करता है।
क्या आपको झुकी हुई बेंच पर भारी जाना चाहिए?
इनक्लाइन बेंच प्रेस के लाभ
पारंपरिक फ्लैट बेंच प्रेस के रूप में, यह एक मजबूत और बड़ा ऊपरी शरीर बनाने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक माना जाता है। …व्यायाम भारी के साथ किया जा सकता हैवजन अधिकतम ताकत बनाने के लिए या अपने लक्ष्य के आधार पर शक्ति या आकार बढ़ाने के लिए हल्के वजन के साथ।
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