जोरदार शारीरिक गतिविधियों के लिए?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियों के उदाहरण:

• चढ़ाई पर या भारी बैग के साथ लंबी पैदल यात्रा।
• दौड़ना।
• तैराकी गोद।
• एरोबिक डांस।
• भारी काम जैसे लगातार खुदाई या कुदाल करना।
• टेनिस (एकल)
• 10 मील प्रति घंटे या तेज साइकिल चलाना।
• रस्सी कूदना।

जोरदार-तीव्रता वाला व्यायाम क्या है?

जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि। (जैसे, टहलना या दौड़ना) हर हफ्ते 75 मिनट (1 घंटा 15 मिनट) के लिए। तथा। मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ। सप्ताह में 2 या अधिक दिन जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों (पैर, कूल्हे, पीठ, पेट, छाती, कंधे और हाथ) पर काम करते हैं।

घर पर कौन सी जोरदार गतिविधियां हैं?

तेज, जोरदार प्रयास से पानी को आगे बढ़ाना। वाटर जॉगिंग ।

सामान्य व्यायाम:

• चढ़ाई पर चलना, टहलना या दौड़ना।
• भारी कैलिस्थेनिक्स (पुश-अप, सिट-अप, जंपिंग जैक आदि)
• उच्च प्रभाव एरोबिक नृत्य।
• रस्सी कूदना।
• सीढ़ी-पर्वतारोहण या स्कीइंग मशीन का उपयोग करना।
• सशक्त प्रयास के साथ स्थिर साइकिल चलाना।

फिट सिद्धांत क्या है?

FITT सिद्धांत एक व्यायाम नुस्खे हैं जो प्रतिभागियों को यह समझने में मदद करते हैं कि उन्हें कितनी देर तक और कितना कठिन व्यायाम करना चाहिए। FITT एक संक्षिप्त रूप है जो आवृत्ति, तीव्रता, समय और प्रकार के लिए है। FITT सामान्य या विशिष्ट में व्यायाम करने के लिए लागू किया जा सकता हैव्यायाम के घटक।

फिट के दो प्रमुख सिद्धांत क्या हैं?

अधिभार और प्रगति दो बुनियादी प्रशिक्षण सिद्धांत हैं।