ग्ल्यूट ब्रिज लेटें अपनी पीठ के बल अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ से । अपनी हथेलियों और पैरों के नीचे अपना वजन दबाकर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपने ग्लूट्स को कसने और अपनी एड़ी के माध्यम से अपना वजन कम करने पर ध्यान दें। आप महसूस करेंगे कि आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में थकान होने लगी है।
क्या पुल आपके नितंबों को बड़ा बनाते हैं?
स्क्वैट्स, लंग्स और लेग राइज बहुत अच्छे बूट बर्नर हैं, लेकिन ग्लूट ब्रिज आपके बट के लिए प्रमुख व्यायाम हैं क्योंकि वे आपकी तीनों मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जो आपके ग्लूट्स (ग्लूटस मैक्सिमस) को बनाते हैं।, मेडियस और मिनिमस) और हैमस्ट्रिंग।
हिप थ्रस्ट और ग्लूट ब्रिज में क्या अंतर है?
ग्लूट ब्रिज आमतौर पर फर्श पर कंधों के साथ किया जाता है, जबकि हिप थ्रस्ट आमतौर पर एक बेंच या प्लेटफॉर्म पर कंधों के साथ किया जाता है। कूल्हे का जोर आमतौर पर वजन से भरा होता है और एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के रूप में उपयोग किया जाता है; ग्लूट ब्रिज को अक्सर बॉडीवेट मूव के रूप में किया जाता है लेकिन इसे वेट भी किया जा सकता है।
मुझे कितने ग्लूट ब्रिज बनाने चाहिए?
आपको कितने ब्रिज बनाने चाहिए? वार्म-अप के हिस्से के रूप में हर दिन ग्लूट ब्रिज किया जा सकता है, पर्किन्स कहते हैं, और यदि आप यही कर रहे हैं, तो 10 प्रतिनिधि के एक सेट के लिए जाएं। यदि आप उन्हें अपनी शक्ति दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल करना चाहते हैं, तो 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करने पर विचार करें, प्रति सप्ताह तीन से चार बार।
क्या हर रोज ग्लूट ब्रिज करना ठीक है?
हर रोज ब्रिज बनाने से आपको मदद मिलेगीglutes अपने क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को पकड़ें जिससे आपके स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट फॉर्म और वज़न में तेज़ी से सुधार हो।
