मल्टी-स्टेज फिटनेस टेस्ट, जिसे बीप टेस्ट, ब्लीप टेस्ट, PACER, PACER टेस्ट, फिटनेसग्राम PACER टेस्ट या 20 मीटर शटल रन टेस्ट के रूप में भी जाना जाता है, एक रनिंग टेस्ट है जिसका उपयोग एथलीट की एरोबिक क्षमता का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है।. परीक्षण के लिए प्रतिभागियों को बीप के साथ समय को ध्यान में रखते हुए 20 मीटर आगे और पीछे एक चिह्नित ट्रैक पर दौड़ने की आवश्यकता होती है।
शटल रन का क्या मतलब है?
1: एक रिले दौड़ जो एक सीधी दौड़ में आगे-पीछे चलती है जिसमें एक टीम के पहले और तीसरे धावक एक दिशा में दौड़ते हैं और दूसरे और चौथे धावक दौड़ते हैं विपरीत दिशा में। 2: लेट रेस।
आप शटल रन कैसे चलाते हैं?
एक बुनियादी शटल रन व्यायाम करने के लिए:
- कोन जैसे मार्करों को लगभग 25 गज की दूरी पर सेट करें।
- सुनिश्चित करें कि आप गर्म हैं; इस ड्रिल को तेज जॉगिंग के अंत में जोड़ने पर विचार करें।
- एक मार्कर से दूसरे मार्कर पर और पीछे की ओर दौड़ें। …
- जितनी जल्दी हो सके 6 दोहराव करें (कुल 300 गज)।
- पूरे 6 पुनरावृत्तियों के लिए अपना परिणाम समय दें।
शारीरिक फिटनेस में शटल रन क्या है?
शटल रन टेस्ट एरोबिक फिटनेस के लिए एक परीक्षा है। जो शंकु आप देख रहे हैं वे 20 मीटर दूर हैं। आप सीडी पर दिए गए निर्देशों को सुनेंगे और फिर परीक्षण शुरू करने के लिए पांच सेकंड की उलटी गिनती दी जाएगी। सीडी पर बीप को ध्यान में रखते हुए, आपको दो शंकुओं के बीच आगे-पीछे दौड़ना होगा।
शटल रन आपके शरीर के लिए क्या करता है?
शटलदौड़ना, (उर्फ कोर्ट स्प्रिंट, बीप टेस्ट, सुसाइड रन) बहुत सारे लाभों के साथ एक सरल और आसान व्यायाम है! इसमें अपनी गति और चपलता का निर्माण करना, अपनी कंडीशनिंग फिटनेस बढ़ाना, साथ ही साथ अपने निचले छोरों के आसपास अपनी मांसपेशियों की संरचना को मजबूत करना शामिल है।
