2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
जो चीजें आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती हैं, वे आपकी नींद को खराब कर सकती हैं, जैसे नींद संबंधी विकार या नींद की खराब आदतें। औपचारिक चिंता विकारों सहित तनाव और चिंता, किसी व्यक्ति के दिमाग को तेज कर सकते हैं और उन्हें आराम करने और गुणवत्तापूर्ण नींद में बसने में असमर्थ महसूस करा सकते हैं।
इसका क्या मतलब है जब आप सोने में सहज नहीं हो सकते?
चिंता, तनाव और अवसाद पुरानी अनिद्रा के कुछ सबसे सामान्य कारण हैं। सोने में कठिनाई होने से चिंता, तनाव और अवसाद के लक्षण भी बदतर हो सकते हैं। अन्य सामान्य भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कारणों में क्रोध, चिंता, शोक, द्विध्रुवी विकार और आघात शामिल हैं।
जब आप सहज नहीं होते हैं तो आप कैसे सोते हैं?
एक अधिक आरामदायक रात के लिए इन 10 युक्तियों का पालन करें।
- नियमित रूप से सोने का समय रखें। …
- एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं। …
- सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है। …
- नियमित रूप से व्यायाम करें। …
- कैफीन कम करें। …
- अधिक लिप्त न हों। …
- धूम्रपान न करें। …
- सोने से पहले आराम करने की कोशिश करें।
बिस्तर पर आराम करने में इतना समय क्यों लगता है?
सबसे अधिक संभावना है क्योंकि आपके पास बहुत अधिक कैफीन था या आपके सर्कैडियन रिदम में बदलाव के कारण। यह किसी अन्य कारण से भी हो सकता है, जैसे जेट लैग, उदाहरण के लिए। अगर आपको भी ऐसी कोई समस्या है तो सबसे पहला उपाय है कि आप अपनी नींद को बढ़ाएं। यदि आप अभी भी नहीं हैंसो सकते हैं, तो आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
आप अपनी नींद में कैसे आराम महसूस करते हैं?
एक तरफ करवट लेकर सोएं और कूल्हों की रक्षा के लिए घुटनों के बीच तकिया रखें, श्रोणि, और रीढ़ की हड्डी का संरेखण। कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए अपने घुटनों के बीच एक दृढ़ तकिया का प्रयोग करें। आप पीठ के निचले हिस्से को बेहतर स्थिति में लाने के लिए अपने शीर्ष पैर को थोड़ा आगे या पीछे करने की कोशिश कर सकते हैं।
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