2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
चाहे आप स्कूल के तनाव, काम से थकान, बीमारी या चिंता से जूझ रहे हों, जर्नलिंग कई तरह से मदद कर सकती है: यह आपकी चिंता को कम कर सकता है। अपनी भावनाओं के बारे में लिखना मानसिक संकट में कमी से जुड़ा है।
चिंता के लिए मुझे क्या जर्नल करना चाहिए?
यहां कुछ जर्नल संकेत दिए गए हैं जो आपको चिंता से निपटने में मदद करेंगे:
- एक ऐसे समय का वर्णन करें जब आपको पूर्ण महसूस हुआ। …
- अगर मैं खुद से एक वादा कर पाता तो वो होता…
- अपने शरीर को एक पत्र लिखें।
- मेरी चिंता मुझे कैसी लगती, दिखती और महसूस होती है?
- सुबह में मेरा पहला विचार क्या होता है? …
- मैं बहुत बीमार हूँ…
- आज, मैं आभारी हूं…
पत्रिका से तनाव कैसे कम होता है?
जर्नलिंग तनाव को कम कर सकता है नकारात्मक विचारों और भावनाओं से बचने या भावनात्मक मुक्ति के रूप में सेवा करके। 2011 के एक अध्ययन ने उन किशोरों पर सकारात्मक प्रभाव पर प्रकाश डाला, जो परीक्षा देने से पहले चिंता और आत्म-संदेह से जूझ रहे थे।
क्या जर्नलिंग पैनिक डिसऑर्डर में मदद करती है?
जर्नल राइटिंग एक आसान और प्रभावी मुकाबला करने की तकनीक है जो आपको पैनिक डिसऑर्डर के साथ जीवन को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। जर्नलिंग के माध्यम से, आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं, अपनी भावनाओं का पता लगा सकते हैं और तनाव की अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं।
क्या जर्नलिंग वास्तव में मदद करती है?
जर्नलिंग कई अलग-अलग कारणों से प्रभावी हो सकती है और लक्ष्यों की एक विस्तृत श्रृंखला तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकती है। यहआप अपना दिमाग साफ़ करने में मदद कर सकते हैं, विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के बीच महत्वपूर्ण संबंध बना सकते हैं, और यहां तक कि बफर या मानसिक बीमारी के प्रभाव को कम कर सकते हैं!
सिफारिश की:
क्या एमिट्रिप्टिलाइन चिंता में मदद करती है?
Amitriptyline एक प्रकार की दवा है जिसे ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट कहा जाता है। इन दवाओं को मूल रूप से चिंता और अवसाद का इलाज करने के लिए विकसित किया गया था, लेकिन जब कम खुराक पर लिया जाता है तो वे दर्द को कम या रोक सकते हैं। Amitriptyline आपके मस्तिष्क द्वारा निर्मित सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाकर काम करता है। चिंता के लिए एमिट्रिप्टिलाइन को काम करने में कितना समय लगता है?
क्या व्याकुलता चिंता में मदद करती है?
विकर्षण होने पर तकनीक आपको किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है जब आप घबराए हुए, चिंतित या परेशान स्थिति में होते हैं। हालांकि यह एक मुश्किल काम की तरह लग सकता है, यह स्थिति से निपटने का एक उपयोगी और स्वस्थ तरीका बन सकता है। चिंता के लिए सबसे अच्छा व्याकुलता क्या है?
क्या टोस्टमास्टर चिंता में मदद कर सकते हैं?
हममें से जिनके लक्षण अप्रिय हैं लेकिन दुर्बल नहीं हैं, उनके लिए निम्नलिखित सलाह मदद कर सकती है। और टोस्टमास्टर्स अभ्यास करने के लिए एकदम सही जगह है। लेस्ली स्टीफेंसन, डीटीएम, एक पेशेवर वक्ता और ज़ुग, स्विटज़रलैंड में टोस्टमास्टर, लोगों को बोलने के अपने डर को प्रबंधित करना सिखाते हैं। क्या टोस्टमास्टर शर्म से मदद कर सकते हैं?
क्या रेस्क्यू पेस्टिल्स चिंता में मदद करते हैं?
कई परीक्षणों ने निष्कर्ष निकाला है कि जब तनाव से राहत की बात आती है तो बचाव उपाय कोई अधिक लाभकारी नहीं हो सकता है। यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणों की 2010 की समीक्षा में पाया गया कि बचाव उपाय लेने वालों और प्लेसीबो लेने वालों के बीच तनाव या चिंता में कोई अंतर नहीं था। क्या बचाव के उपाय तुरंत काम करते हैं?
क्या सनलैम्प्स चिंता में मदद करते हैं?
माना जाता है कि सूर्य दीपक से निकलने वाली रोशनी सेरोटोनिन और मेलाटोनिन पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। ये रसायन आपकी नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। सेरोटोनिन चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने में भी मदद करता है। सेरोटोनिन के निम्न स्तर को अवसाद से जोड़ा गया है। क्या धूप चिंता को कम कर सकती है?