2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
एक्टो-एंडोमोर्फ्स “पतला मोटा” व्यक्ति जो स्वाभाविक रूप से पतला है लेकिन व्यायाम की कमीऔर खराब आहार के कारण वजन बढ़ा है।
एक्टो-एंडोमोर्फ्स को क्या खाना चाहिए?
सब्जियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें, जिसमें स्टार्च वाली सब्जियां जैसे आलू और कंद, फलियां, साबुत अनाज और फल शामिल हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। ये खाद्य पदार्थ चीनी और कैलोरी में उच्च हैं, जो वसा भंडारण का कारण बन सकते हैं।
एक्टो मेसोमोर्फ क्या है?
अक्सर वी-आकार के टोरोस के साथ पेशी (सोचें: चौड़ी ऊपरी पीठ, विकसित छाती और कंधे, संकीर्ण कमर), एक्टो-मेसोमोर्फ दुबले और फुर्तीले होते हैं, मजबूत दिखने वाले (लेकिन भारी नहीं) हाथ और पैर.
एंडो एक्टो बॉडी टाइप क्या है?
क्लासिक संयोजन सोमाटोटाइप में शामिल हैं नाशपाती के आकार का एक्टो-पतले, नाजुक ऊपरी शरीर और कूल्हों और जांघों में उच्च वसा भंडारण के साथ एंडोमोर्फ, और सेब के आकार के एंडो-एक्टोमोर्फ, साथ में मध्य भाग और पतले निचले शरीर में उच्च वसा भंडारण।
मेसो एंडोमोर्फ वजन कैसे कम करते हैं?
हृदय व्यायाम मेसोमोर्फ्स की मदद कर सकता है जो बाहर झुकना चाहते हैं। अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में 30 से 45 मिनट कार्डियो, तीन से पांच बार जोड़ने पर विचार करें। स्थिर व्यायाम, जैसे दौड़ना, तैरना, या साइकिल चलाना, सबसे अधिक वसा-विस्फोटक शक्ति के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का प्रयास करें।
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