अतिवृद्धि मांसपेशियों की कोशिकाओं की वृद्धि और वृद्धि है। हाइपरट्रॉफी व्यायाम के माध्यम से प्राप्त मांसपेशियों के आकार में वृद्धि को संदर्भित करता है। जब आप वर्कआउट करते हैं, यदि आप मांसपेशियों की परिभाषा को टोन या सुधारना चाहते हैं, तो वजन उठाना हाइपरट्रॉफी बढ़ाने का सबसे आम तरीका है।
मायोफिब्रिलर हाइपरट्रॉफी का क्या कारण है?
स्नायु अतिवृद्धि मांसपेशियों में वृद्धि को दर्शाता है। यह आमतौर पर मांसपेशियों के आकार और ताकत में वृद्धि के रूप में प्रकट होता है। आमतौर पर, मांसपेशी अतिवृद्धि ताकत प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप होती है, यही कारण है कि यह सामान्य रूप से भारोत्तोलन से जुड़ा होता है।
सरकोमेरे हाइपरट्रॉफी का क्या कारण है?
हाइपरट्रॉफी में दो कारक योगदान करते हैं: सार्कोप्लाज्मिक हाइपरट्रॉफी, जो मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडारण में वृद्धि पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है; और मायोफिब्रिलर हाइपरट्रॉफी, जो बढ़े हुए मायोफिब्रिल आकार पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
मांसपेशियों की अतिवृद्धि को क्या उत्तेजित करता है?
वृद्धि कारक मांसपेशी अतिवृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं जबकि टेस्टोस्टेरोन प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है। यह प्रक्रिया उपग्रह कोशिकाओं को गुणा करती है और उनकी बेटी कोशिकाएं क्षतिग्रस्त ऊतक की ओर पलायन करती हैं। यहां, वे कंकाल की मांसपेशी के साथ जुड़ते हैं और अपने नाभिक को मांसपेशी फाइबर को दान करते हैं जिससे उन्हें मोटा होने और बढ़ने में मदद मिलती है।
कैलिस्थेनिक्स हाइपरट्रॉफी को कैसे बढ़ाता है?
हम हाइपरट्रॉफी के लिए परिस्थितियाँ कैसे बनाते हैं?
- ऐसे व्यायामों का चयन करें जो आपके लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं और प्रमुख मांसपेशी समूहों जैसे पुल अप और पुश अप को शामिल करते हैंविविधताएं।
- 6 से 12 दोहराव के बीच प्रयोग करें।
- 4 से 6 सेट के बीच उपयोग करें (इसलिए काम की बड़ी मात्रा)
- धीमी गति का प्रयोग करें (सनकी पर 5 सेकंड)
