2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
EAA मांसपेशियों की रिकवरी और दुबले शरीर में लाभ को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह तैराकों सहित सभी एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है। 100 ग्राम CHO प्रोटीन संश्लेषण को 35% तक बढ़ा सकता है जबकि 6 ग्राम EAA प्रोटीन संश्लेषण को 250% तक बढ़ा सकता है। हालांकि, मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को अनुकूलित करने के लिए 20 ग्राम तक EAA आवश्यक हो सकता है।
क्या आपको EAA सप्लिमेंट की ज़रूरत है?
शक्ति और सहनशक्ति दोनों एथलीट प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के दौरान या बाद में उच्च गुणवत्ता वाले ईएए पूरक लेने से लाभ उठा सकते हैं। … ईएए में से, बीसीएए का स्नायु प्रोटीन संश्लेषण पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है, लेकिन आपके परिणामों को अधिकतम करने के लिए प्रत्येक EAA को पर्याप्त मात्रा में की आवश्यकता होती है।
क्या मुझे ईएए या बीसीएए लेना चाहिए?
जबकि बीसीएए की खुराक के अपने वर्तमान भंडार को फेंकने की कोई आवश्यकता नहीं है, आप अपने आप को कम बेच रहे हैं जब इतने सारे महान ईएए उत्पाद उभर रहे हैं। कुल मिलाकर, हम अनुशंसा करेंगे कि EAAs बेहतर विकल्प हैं यहां गंभीर एथलीट के लिए जो अपनी मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता को अधिकतम करना चाहते हैं।
क्या इससे कोई फर्क पड़ता है जब आप ईएए लेते हैं?
अधिकांश शोध अध्ययन जिन्होंने ईएए पूरकता से लाभ दिखाया है, उन्हें खुराक प्रति दिन 10-15 ग्राम के बीच किया गया है। अन्य अमीनो एसिड की खुराक के साथ, यह अधिकतम अवशोषण के लिए व्यायाम से पहले, दौरान और तुरंत बाद में सबसे उपयोगी है, इसलिए इसे अपने प्री-वर्कआउट ड्रिंक या पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी ड्रिंक में शामिल करें।
क्या ईएए से फर्क पड़ता है?
उस ने कहा, EAAs संभवतः सबसे अधिक फायदेमंद हैंजो लोग नियमित रूप से प्रोटीन की अनुशंसित दैनिक खुराकनहीं मारते हैं। यह शाकाहारियों या शाकाहारी लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पूर्ण प्रोटीन स्रोतों का उपभोग नहीं करते हैं और वृद्ध वयस्कों को उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि को रोकने के लिए अधिक ईएए की आवश्यकता होती है।
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