नए प्रशिक्षुओं को आमतौर पर शक्ति लाभ की उच्च दर का अनुभव क्यों होता है? तंत्रिका अनुकूलन। मांसपेशियों की अतिवृद्धि को प्राप्त करने के लिए लगभग 6 से 12 पुनरावृत्तियों का उपयोग करते हुए प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है। … 1RM के 55% से 65% पर प्रशिक्षण पेशीय सहनशक्ति के लिए सबसे प्रभावी है।
कौन सा सिद्धांत बताता है कि मोटर इकाइयों की भर्ती क्रम में की जाती है?
आकार सिद्धांत बताता है कि मोटर इकाइयों को तीव्रता के आधार पर छोटे से बड़े आकार के क्रम में भर्ती किया जाएगा। मोटर इकाइयों के विभिन्न गुणों पर विचार करते समय यह समझ में आता है। छोटी इकाइयाँ अधिक बल उत्पन्न नहीं करती हैं, वे कार्य करने में धीमी होती हैं, और वे थकान के प्रति प्रतिरोधी होती हैं।
कौन सा सिद्धांत बताता है कि मोटर इकाइयों की भर्ती उनकी भर्ती सीमा और फायरिंग दरों के अनुसार की जाती है?
मोटर इकाइयों की सक्रियता आकार सिद्धांत नामक एक अवधारणा से प्रभावित होती है - मोटर इकाई चिकोटी बल और भर्ती सीमा के बीच संबंध पर आधारित है। मोटर इकाइयों को उनकी भर्ती सीमा और फायरिंग दरों के अनुसार क्रम में भर्ती किया जाता है।
क्या उच्च पुनरावृत्ति प्रतिरोध प्रशिक्षण उच्च दहलीज मोटर इकाइयों को जन्म देता है?
यद्यपि भारी प्रतिरोध उच्च दहलीज मोटर इकाइयों को जन्म देता है, सीरम टेस्टोस्टेरोन का स्तर मध्यम से उच्च मात्रा में व्यायाम के माध्यम से बढ़ाया जाता है। … उच्च-पुनरावृत्ति कार्य में उपयोग किए जाने वाले हल्के वज़न के लिए पर्याप्त नहीं हैंमांसपेशियों में उच्च-दहलीज मोटर इकाइयों को संक्रमित करें।
शुरुआती क्लाइंट के लिए सुरक्षित लोड वृद्धि क्या है?
यदि आपका क्लाइंट किसी दिए गए व्यायाम के लिए लगातार दो वर्कआउट में अंतिम सेट में दो या दो से अधिक दोहराव सफलतापूर्वक पूरा कर सकता है, तो लोड बढ़ाया जाना चाहिए। ISSA उन्नत प्रशिक्षुओं के लिए 2% से 5% प्रतिशत और नए और मध्यवर्ती प्रशिक्षुओं के लिए 5% से 10% प्रतिशत की लोड वृद्धि की सिफारिश करता है।
