2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 02:45
कुछ शोध से यह भी पता चलता है कि आंतरायिक उपवास कैलोरी प्रतिबंध की तुलना में आपके शरीर को मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे इसकी अपील बढ़ सकती है (6)। एक समीक्षा के अनुसार, रुक-रुक कर उपवास करने से शरीर का वजन 8% तक कम हो सकता है और 3-12 सप्ताह (6) में शरीर का वसा 16% तक कम हो सकता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग को काम करने में कितना समय लगता है?
मैटसन के शोध से पता चलता है कि शरीर को इंटरमिटेंट फास्टिंग की आदत पड़ने में दो से चार सप्ताह लग सकते हैं। नई दिनचर्या के अभ्यस्त होने के दौरान आपको भूख या कर्कश महसूस हो सकता है।
कौन सा रुक-रुक कर उपवास करने से सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं?
भोजन छोड़ना सबसे सफल होने की संभावना है जब व्यक्ति अपने शरीर की भूख संकेतों की निगरानी और प्रतिक्रिया करते हैं। अनिवार्य रूप से, आंतरायिक उपवास की इस शैली का उपयोग करने वाले लोग भूख लगने पर भोजन करेंगे और जब वे नहीं होंगे तो भोजन छोड़ देंगे। यह कुछ लोगों के लिए अन्य उपवास विधियों की तुलना में अधिक स्वाभाविक लग सकता है।
क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग वास्तव में कुछ करती है?
आंतरायिक उपवास कुल कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से रात के खाने में, जिससे लोगों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ विशेषज्ञों को संदेह है कि यह चयापचय को बढ़ा सकता है और वसा जलने को बढ़ावा दे सकता है।
मध्यवर्ती उपवास पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
वजन घटाने की दर की जांच करते समय, रुक-रुक कर उपवास करने से वजन कम हो सकता हैलगभग 0.55 से 1.65 पाउंड (0.25–0.75 किग्रा) प्रति सप्ताह (23)। लोगों ने कमर की परिधि में 4-7% की कमी का भी अनुभव किया, यह दर्शाता है कि उन्होंने पेट की चर्बी कम की है।
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मैं एक महीने में 20 एलबीएस कैसे खो सकता हूँ?
जितनी जल्दी हो सके 20 पाउंड कैसे कम करें
- कैलोरी गिनें। …
- अधिक पानी पिएं। …
- अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। …
- अपने कार्ब की खपत में कटौती करें। …
- वजन उठाना शुरू करें। …
- अधिक फाइबर खाएं। …
- सोने का समय निर्धारित करें। …
- जवाबदेह रहें।
क्या मैं दिन में 20 घंटे उपवास करके अपना वजन कम कर सकता हूँ?
एक अध्ययन, जिसने योद्धा आहार (20 घंटे के उपवास) की बारीकी से नकल की, ने पाया कि जिन लोगों ने शाम को चार घंटे से अधिक समय तक भोजन किया, उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक वजन घटाने का अनुभव किया, जिन्होंने पूरे भोजन में समान मात्रा में कैलोरी का सेवन किया। दिन।
इंटरमिटेंट फास्टिंग खराब क्यों है?
उपवास से तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल में वृद्धि भी हो सकती है, जिससे और भी अधिक भोजन की इच्छा हो सकती है। अधिक भोजन करना और द्वि घातुमान खाना आंतरायिक उपवास के दो सामान्य दुष्प्रभाव हैं। आंतरायिक उपवास कभी-कभी निर्जलीकरण से जुड़ा होता है क्योंकि जब आप खाना नहीं खाते हैं, तो कभी-कभी आप पीना भूल जाते हैं।
16 घंटे उपवास रखने से आपके शरीर में क्या होता है?
इससे वजन बढ़ना, पाचन संबंधी समस्याएं और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों का विकास हो सकता है। 16/8 आंतरायिक उपवास भी अल्पकालिक नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हों, जैसे कि भूख, कमजोरी औरथकान - हालांकि ये अक्सर एक बार दिनचर्या में आने के बाद कम हो जाते हैं।
मैं अपने पेट की चर्बी कैसे कम कर सकता हूँ?
20 पेट की चर्बी कम करने के प्रभावी उपाय (विज्ञान द्वारा समर्थित)
- घुलनशील फाइबर का भरपूर सेवन करें। …
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ट्रांस वसा हो। …
- ज्यादा शराब न पिएं। …
- उच्च प्रोटीन युक्त आहार लें। …
- अपने तनाव के स्तर को कम करें। …
- ज्यादा मीठा न खाएं। …
- एरोबिक एक्सरसाइज (कार्डियो) करें…
- कार्ब्स कम करें - विशेष रूप से रिफाइंड कार्ब्स।
वसा घटाने के लिए कौन सा इंटरमिटेंट फास्टिंग सबसे अच्छा है?
नियमित वजन प्रशिक्षण के साथ समसामयिक उपवास वसा हानि के लिए सबसे अच्छा है, पिलोन कहते हैं। सप्ताह के दौरान एक या दो 24 घंटे के उपवास पर जाकर, आप अपने आप को अन्य पांच या छह गैर-उपवास दिनों में थोड़ी अधिक मात्रा में कैलोरी खाने की अनुमति देते हैं।
सबसे आसान आंतरायिक उपवास क्या है?
कई लोगों को लगता है कि 16/8 विधि सबसे सरल, सबसे टिकाऊ और सबसे आसान है। यह सबसे लोकप्रिय भी है। इंटरमिटेंट फास्टिंग करने के कई अलग-अलग तरीके हैं।
गंदा उपवास क्या है?
डर्टी फास्टिंग एक शब्द है जिसका प्रयोग उपवास खिड़की के दौरान कुछ कैलोरी का सेवन करने के लिए किया जाता है। यह पारंपरिक उपवास या "स्वच्छ" उपवास से अलग है, जो सभी खाद्य पदार्थों और कैलोरी युक्त पेय पदार्थों को प्रतिबंधित करता है। जो लोग गंदे उपवास का अभ्यास करते हैं, वे आमतौर पर अपनी उपवास खिड़की के दौरान 100 कैलोरी तक का उपभोग करेंगे।
16 घंटे का उपवास तोड़ने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?
नीचे कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि तोड़ने के लिए क्या खाना चाहिएआपका उपवास।
- स्मूदी। मिश्रित पेय आपके शरीर में पोषक तत्वों को पेश करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है क्योंकि उनमें साबुत, कच्चे फलों और सब्जियों की तुलना में कम फाइबर होता है।
- सूखे मेवे। …
- सूप। …
- सब्जियां। …
- किण्वित खाद्य पदार्थ। …
- स्वस्थ वसा।
क्या 16 8 उपवास सच में काम करते हैं?
ए 2017 के एक अध्ययन से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास नियमित कैलोरी प्रतिबंध की तुलना में मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में अधिक वजन घटाने और वसा हानि का कारण बनता है। 2016 के शोध से पता चलता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान 16:8 दृष्टिकोण का पालन करने वाले पुरुषों ने वसा द्रव्यमान में कमी देखी।
क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए 14 घंटे पर्याप्त हैं?
14-16 घंटे के साथ शुरू करना और फिर वहां से ऊपर की ओर बढ़ना ठीक है। ईट स्टॉप ईट एक आंतरायिक उपवास कार्यक्रम है जिसमें प्रति सप्ताह एक या दो 24 घंटे का उपवास होता है।
शरीर के फैट बर्न करने से पहले कितने घंटे का उपवास?
फैट बर्निंग आमतौर पर लगभग 12 घंटे के उपवास के बाद शुरू होती है और 16 से 24 घंटे के उपवास के बीच बढ़ जाती है।
उपवास के क्या नुकसान हैं?
उपवास के दुष्प्रभावों में शामिल हैं चक्कर आना, सिरदर्द, निम्न रक्त शर्करा, मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी और थकान। लंबे समय तक उपवास रखने से एनीमिया, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, यकृत और गुर्दे की समस्याएं और अनियमित दिल की धड़कन हो सकती है। उपवास के परिणामस्वरूप विटामिन और खनिज की कमी, मांसपेशियों का टूटना और दस्त भी हो सकते हैं।
क्या 14 घंटे के उपवास से मुझे वजन कम करने में मदद मिलेगी?
14 के लिए उपवास। यह दैनिक आदत वजन घटाने का संकेत देती है, अध्ययन में पाया गया है। एक नयाअध्ययन में पाया गया है कि समय-प्रतिबंधित खाने से अधिक वजन वाले लोगों को टाइप 2 मधुमेह के विकास के उच्च जोखिम में मदद मिली, उनके शरीर के वजन का लगभग 3% कम हो गया, पेट की चर्बी कम हो गई और अधिक ऊर्जावान महसूस किया गया।
क्या डॉक्टर इंटरमिटेंट फास्टिंग की सलाह देते हैं?
ज्यादातर लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको मधुमेह, गुर्दे की बीमारी या दिल की विफलता है, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। खाने के विकार वाले व्यक्ति या गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है।
उपवास से किसे बचना चाहिए?
बहुत अधिक उपवास करना जीवन के लिए खतरा हो सकता है। यदि आपको मधुमेह है, तो थोड़े समय के लिए भी उपवास न करें, क्योंकि इससे रक्त शर्करा में खतरनाक गिरावट और स्पाइक्स हो सकते हैं। जिन अन्य लोगों को उपवास नहीं करना चाहिए उनमें वे महिलाएं शामिल हैं जो गर्भवती या स्तनपान कर रही हैं, पुरानी बीमारी से पीड़ित कोई भी व्यक्ति, बुजुर्ग और बच्चे।
क्या उपवास से फ्लू जैसे लक्षण हो सकते हैं?
आंतरायिक उपवास आपको बीमार महसूस करा सकता है। उपवास की अवधि के आधार पर, लोगों को सिरदर्द, सुस्ती, कर्कशता और कब्ज का अनुभव हो सकता है।
क्या 18 घंटे का उपवास अच्छा है?
“साक्ष्य यह जमा कर रहे हैं कि छह घंटे की अवधि में खाने और 18 घंटे के उपवास से ग्लूकोज-आधारित से कीटोन-आधारित ऊर्जा में चयापचय स्विच हो सकता है, तनाव प्रतिरोध में वृद्धि, दीर्घायु में वृद्धि, और घटी हुई घटना के साथ रोग,”अध्ययन कहता है।
अगर मैं एक दिन का उपवास करूं तो क्या मेरा वजन कम हो जाएगा?
सप्ताह में एक या दो दिन उपवास करना आपके लिए समय के साथ कम कैलोरी का उपभोग करने का एक तरीका हो सकता है। आपको यह मिल सकता हैहर दिन एक निश्चित संख्या में कैलोरी कम करने की तुलना में करना आसान है। 24 घंटे के उपवास से ऊर्जा प्रतिबंध आपके चयापचय को भी लाभ पहुंचा सकता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
क्या 23 घंटे का उपवास स्वस्थ है?
प्रति दिन 23 घंटे उपवास के प्रभावों पर थोड़ा शोध किया गया है। एक चरम आहार योजना के रूप में, हालांकि, जोखिम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को दैनिक आधार पर: बहुत भूख लग सकती है।
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