2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि नींद स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और जबकि चरण 1 से 4 और REM नींद सभी महत्वपूर्ण हैं, आराम महसूस करने और रहने के लिए गहरी नींद सबसे आवश्यक है स्वस्थ। औसत स्वस्थ वयस्क प्रति 8 घंटे की रात की नींद में लगभग 1 से 2 घंटे की गहरी नींद लेता है।
क्या REM नींद न आना ठीक है?
आरईएम नींद की कमी के परिणाम
पुरानी नींद की कमी को मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, मनोभ्रंश, अवसाद, हृदय रोग और कैंसर के अधिक जोखिम से जोड़ा गया है। यह दिखाने के लिए भी शोध किया गया है कि अपर्याप्त REM नींद माइग्रेन का कारण बन सकती है।
क्या होता है अगर आपको कम REM नींद आती है?
शोध से पता चलता है कि जब लोग REM नींद में प्रवेश करने में असमर्थ होते हैं, तो उन्हें यह याद रखने में कठिनाई होती है कि सोने से पहले उन्हें क्या सिखाया गया था। चूहों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि केवल 4 दिनों की आरईएम नींद की कमी मस्तिष्क के उस हिस्से में कोशिका प्रसार को प्रभावित करती है जो दीर्घकालिक स्मृति में योगदान देता है।
आरईएम नींद के बिना आप कितने समय तक रह सकते हैं?
बिना सोए सबसे लंबा रिकॉर्ड किया गया समय लगभग 264 घंटे है, या सिर्फ लगातार 11 दिनों में। यद्यपि यह स्पष्ट नहीं है कि मनुष्य कितने समय तक बिना नींद के जीवित रह सकता है, नींद की कमी के प्रभाव दिखने शुरू होने में बहुत समय नहीं है। बिना नींद के केवल तीन या चार रातों के बाद, आप मतिभ्रम शुरू कर सकते हैं।
कौन से खाद्य पदार्थ REM नींद को बढ़ाते हैं?
ब्रोकोली:अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करने से आपको आराम की नींद में अधिक समय बिताने में मदद मिल सकती है - गहरी नींद के चरण और तेजी से आंखों की गति (आरईएम) नींद जिसके दौरान आपका शरीर और दिमाग सबसे अधिक नवीकरण से गुजरता है। ब्रोकली और अन्य सब्जियां, फल, बीन्स और साबुत अनाज जैसे फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ चुनें।
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