2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
कितना फिटनेस नुकसान? सबसे बड़ी चिंता जब किसी भी कारण से प्रशिक्षण सत्र खो जाते हैं तो वह है 'डिट्रेनिंग' - फिटनेस खोना। यह व्यायाम शरीर विज्ञान में एक प्रमुख सिद्धांत के कारण होता है जिसे 'प्रतिवर्तीता' कहा जाता है: प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप होने वाली फिटनेस में लाभ प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद लगातार खो जाते हैं।
निरोध के क्या प्रभाव होते हैं?
डिट्रेनिंग के परिणामस्वरूप मांसपेशियों, यकृत और वसा ऊतकों में फैटी एसिड ऑक्सीकरण क्षमता में कमी होती है [27], और शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान में वृद्धि होती है [28, 29]। इसके अलावा, डिट्रेनिंग मांसपेशियों के कार्य को कम करके मांसपेशियों के केशिका रक्त प्रवाह को कम करता है [27], और इंट्रामस्क्युलर ऊर्जा चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
आपको कितनी बार डिट्रेन करना चाहिए?
खैर, यह वास्तव में आपके वर्कआउट की तीव्रता, मात्रा और आवृत्ति पर निर्भर करता है। लेकिन, आम तौर पर, एक लंबी अवधि के कार्यक्रम के दौरान, आप अपने प्रयासों के आधार पर कुछ दिनों में या एक पूर्ण "अनलोडिंग सप्ताह" बनाना चाहते हैं हर तीन, चार, या पांच सप्ताह में एक बार, आइशेलबर्गर नोट करता है।
प्रतिवर्तीता खराब क्यों है?
आपकी मांसपेशियां अब ऑक्सीजन को पहले की तरहसंसाधित नहीं कर पाएंगी। आपका शरीर पहले की तरह कुशलता से ईंधन के लिए कार्ब्स (कार्बोहाइड्रेट) नहीं जला पाएगा। आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, आपका खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) बढ़ सकता है, और आपके रक्त शर्करा का स्तर नकारात्मक रूप से बढ़ सकता है।
निरोध के प्रभाव को देखने में कितना समय लगता है?
धीरज एथलीटों (या जो मुख्य रूप से एरोबिक क्षमता से संबंधित हैं) को छड़ी का छोटा छोर मिलता है - आप किसी भी चीज़ की तुलना में तेजी से एरोबिक फिटनेस खो देते हैं। कहा जा रहा है, आपके प्रदर्शन पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ने में अभी भी दो सप्ताह लगते हैं।
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