2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
यदि आप जल्दी से जल्दी मांसपेशियों और ताकत हासिल करना चाहते हैं और आप या 10% (पुरुष) या 20% (महिला) शरीर वसा पर हैं, तो आप थोक चाहिए। और अगर आप जल्दी से जल्दी वसा कम करना चाहते हैं और आप 15% (पुरुष) या 25% (महिला) शरीर में वसा कम या कम कर रहे हैं, तो आपको कटौती करनी चाहिए।
क्या मुझे पहले बल्क करना चाहिए या काटना चाहिए?
अगर आप दुबले-पतले हैं तो आपको सबसे पहले थोक करना चाहिए। 10% कैलोरी अधिशेष मांसपेशियों के निर्माण के लिए इष्टतम है, जबकि यह सुनिश्चित करते हुए कि आप शरीर में बहुत अधिक वसा नहीं डालते हैं। कम से कम 4 महीने के लिए अधिशेष में रहें और फिर धीमी, क्रमिक कटौती शुरू करें।
क्या काटने से बल्किंग बेहतर है?
बल्किंग में वजन बढ़ाने के लिए जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाना, फिर प्रतिरोध प्रशिक्षण के जरिए मांसपेशियों का निर्माण करना शामिल है। चर्बी कम करने के लिए काटने से कम कैलोरी खाना शामिल है (और शायद अधिक कार्डियो करना)।
काटने से पहले आपको कितने समय तक बल्क करना चाहिए?
यदि आप एक संतोषजनक दुबले-पतले शुरुआती शरीर संरचना में हैं, तो 12 सप्ताह के लिए थोक के साथ शुरुआत करें, फिर चार से आठ सप्ताह तक आराम करें, इसके बाद छह से 12 सप्ताह की कटौती करें - इस पर निर्भर करता है कि आपने कितना वसा प्राप्त किया।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्या बल्किंग जरूरी है?
क्या आप अतिरिक्त कैलोरी लिए बिना मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं? इसका उत्तर वास्तव में हां है। … इस शोध से पता चलता है कि अतिरिक्त कैलोरी वसा द्रव्यमान और दुबला द्रव्यमान दोनों को जन्म दे सकती है, और ऐसा लगता है कि पारंपरिक थोक के विचार का समर्थन करता है। मेरी प्रयोगशाला पहली हैजो लोग वास्तव में कठिन प्रशिक्षण ले रहे थे, उन पर बल्किंग के प्रभाव को देखें।
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