2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
एरोबिक व्यायाम कम से उच्च तीव्रता का शारीरिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से एरोबिक ऊर्जा पैदा करने की प्रक्रिया पर निर्भर करता है। "एरोबिक" को "मुक्त ऑक्सीजन से संबंधित, शामिल, या आवश्यकता" के रूप में परिभाषित किया गया है, और एरोबिक चयापचय के माध्यम से व्यायाम के दौरान ऊर्जा की मांगों को पर्याप्त रूप से पूरा करने के लिए ऑक्सीजन के उपयोग को संदर्भित करता है।
एरोबिक क्षमता का क्या अर्थ है?
एरोबिक क्षमता को आमतौर पर o2अधिकतम, या अधिकतम ऑक्सीजन उठाव द्वारा वर्णित किया जाता है। यह माप (1) काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की क्षमता और (2) एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के रूप में ऊर्जा उत्पादन के लिए ऑक्सीजन निकालने की उन मांसपेशियों की क्षमता का संकेत है।
एरोबिक क्षमता का उदाहरण क्या है?
नृत्य, तैराकी, जल एरोबिक्स, बाइकिंग, पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, चढ़ाई के चरण (अधिक जोरदार कसरत के लिए एक बार में दो), कम प्रभाव वाली नृत्य कक्षाएं, किक- बॉक्सिंग, गम में सभी कार्डियो मशीन (ट्रेडमिल, अण्डाकार, बाइक, रोवर, एक्स-सी स्कीइंग, सीढ़ी-पर्वतारोही), और कई अन्य गतिविधियाँ सभी प्रकार के उदाहरण हैं …
आप एरोबिक क्षमता को कैसे मापते हैं?
अपनी एरोबिक फिटनेस का आकलन करने का एक और तरीका है अपने आप को 1.5-मील (2.4-किलोमीटर) की दौड़ या जॉग पर । निम्नलिखित समय को आम तौर पर उम्र और लिंग के आधार पर एक अच्छे फिटनेस स्तर का संकेतक माना जाता है। कम समय आमतौर पर बेहतर एरोबिक फिटनेस और उच्च समय का संकेत देता हैसुधार की आवश्यकता का सुझाव देता है।
एरोबिक व्यायाम के 5 उदाहरण क्या हैं?
एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरण क्या हैं?
- तैराकी.
- साइकिल चलाना।
- अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करना।
- चलना।
- रोइंग।
- ऊपरी शरीर के एर्गोमीटर का उपयोग करना (उपकरण का एक टुकड़ा जो कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्रदान करता है जो केवल ऊपरी शरीर को लक्षित करता है)।
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