2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 02:45
कटिस्नायुशूल राहत के लिए श्रोणि झुकाव अक्सर उन रोगियों के लिए श्रोणि झुकाव खिंचाव की सिफारिश की जाती है जो इस्थमिक स्पोंडिलोलिस्थीसिस से कटिस्नायुशूल के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं क्योंकि यह प्रदर्शन करने में आसान है और त्वरित राहत प्रदान कर सकता है।
क्या पेल्विक झुकाव से साइटिका हो सकती है?
एक पूर्वकाल श्रोणि झुकाव की तरह, जहां पीठ के निचले हिस्से अंदर की ओर झुकते हैं, एक पश्च पेल्विक झुकाव आपकी पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक तनाव डालता है। यह अंततः पूरे शरीर में दर्द का कारण बन सकता है, जिसमें कटिस्नायुशूल भी शामिल है, जो दर्द है जो आपके ग्लूट्स या जांघों में से एक के पीछे चला जाता है।
साइटिका के साथ आपको क्या नहीं करना चाहिए?
11 अगर आपको साइटिका है तो इन चीजों से परहेज करें
- ऐसे व्यायाम से बचें जो आपके हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें। …
- वार्मअप करने से पहले भारी वजन उठाने से बचें। …
- कुछ व्यायाम मशीनों से बचें। …
- 20 मिनट से ज्यादा देर तक बैठने से बचें। …
- बेड रेस्ट से बचें। …
- झुकने से बचें। …
- "गलत" कार्यालय की कुर्सी पर बैठने से बचें। …
- अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ने से बचें।
पेल्विक टिल्ट किसके लिए अच्छे हैं?
यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, और आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाता है। फर्श पर अपनी पीठ के साथ एक तटस्थ स्थिति में लेटें, आपके पैर मुड़े हुए और पैर की उंगलियां आगे की ओर हों।
क्या पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए पैल्विक झुकाव अच्छा है?
ये बदलते दबाव प्रवणता सूजन के किसी भी निर्माण को दूर करने में मदद करते हैंक्षेत्र से बाहर निकलता है। लेकिन जबकि पेल्विक टिल्ट कम पीठ दर्द के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक हो सकता है, सबसे प्रभावी होने के लिए उन्हें सही तरीके से किया जाना चाहिए।
31 संबंधित प्रश्न मिले
पेल्विक टिल्ट करने में दर्द क्यों होता है?
आधार अंकित मूल्य पर समझ में आता है; यदि पेल्विक गर्डल अत्यधिक APT में रखा जाता है, तो रीढ़ का काठ का क्षेत्र अत्यधिक लॉर्डोसिस (वक्रता) में चला जाएगा। यह रीढ़ की हड्डी की संरचनाओं और sacroiliac जोड़ पर तनाव डालता है, जिससे दर्द होता है।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी पेल्विक टिल्ट है?
इस सरल परीक्षण को करने के लिए, लोगों को यह करना चाहिए:
- टेबल पर लेट जाएं। टांगों को टेबल से घुटना पर लटका देना चाहिए।
- एक पैर को छाती की ओर खींचे, घुटने पर झुकें और पकड़ें। फिर, दूसरे पैर से दोहराएं।
- यदि श्रोणि गलत तरीके से संरेखित है, तो आराम करने वाले पैर का पिछला भाग टेबल से ऊपर उठ जाएगा।
क्या पानी पीने से साइटिका ठीक हो सकती है?
A: स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना साइटिका से बचाव का तरीका है। नियमित व्यायाम करें, अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें, स्वस्थ आहार खाएं, खूब पानी पिएं और जितना हो सके अपने तनाव को कम करने का प्रयास करें।
साइटैटिक नर्व दायीं ओर है या बायीं ओर?
पांच तंत्रिका जड़ें एक साथ मिलकर दाएं और बाएं कटिस्नायुशूल तंत्रिका बनाती हैं। आपके शरीर के प्रत्येक तरफ, एक कटिस्नायुशूल तंत्रिका आपके कूल्हों, नितंबों और एक पैर के नीचे से गुजरती है, जो घुटने के ठीक नीचे समाप्त होती है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका तब अन्य नसों में शाखा करती है, जो आपके पैर और आपके पैर में जारी रहती है औरपैर की उंगलियों।
साइटिका को ठीक करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
बारी-बारी से गर्मी और बर्फ की थेरेपी साइटिक नर्व के दर्द से तुरंत राहत दिला सकती है। बर्फ सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि गर्मी दर्दनाक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करती है (जो उपचार को गति देती है)। गर्मी और बर्फ भी दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं जो अक्सर कटिस्नायुशूल के साथ होती हैं।
साइटिका का दर्द किससे बढ़ जाता है?
यह बदतर हो सकता है जब आप खांसते या छींकते हैं, और लंबे समय तक बैठे रहने से लक्षण बढ़ सकते हैं। आमतौर पर आपके शरीर का केवल एक ही पक्ष प्रभावित होता है। कुछ लोगों को प्रभावित पैर या पैर में सुन्नता, झुनझुनी या मांसपेशियों में कमजोरी भी होती है।
क्या स्पोंडिलोलिस्थीसिस कटिस्नायुशूल के समान है?
जैसा कि आप पहले से ही जानते होंगे, कटिस्नायुशूल काठ का रेडिकुलोपैथी का एक लक्षण है जो स्पोंडिलोलिस्थेसिस के कारण हो सकता है, एक कम पीठ विकार जो आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होता है क्योंकि एक कशेरुक शरीर आगे की ओर खिसक जाता है इसके नीचे वाला।
एक झुका हुआ श्रोणि क्या समस्याएं पैदा कर सकता है?
एक झुका हुआ श्रोणि लक्षण पैदा कर सकता है या नहीं भी कर सकता है। जब लक्षण होते हैं, तो उनमें आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कूल्हे का दर्द, पैर में दर्द और चलने की समस्या शामिल होती है। एक झुका हुआ श्रोणि भी एसआई जोड़ में जलन पैदा कर सकता है, जिससे सूजन हो सकती है।
मेरा दाहिना कूल्हा मेरे बाएं से ऊंचा क्यों है?
असमान कूल्हों, व्यायाम, और बहुत कुछ के बारे में। आपके कूल्हे की हड्डियाँ आपके श्रोणि का हिस्सा हैं। जब आपके कूल्हे असमान हों, एक कूल्हा दूसरे से ऊंचा हो, इसका मतलब है कि आपका श्रोणि झुका हुआ है। इसे पार्श्व श्रोणि झुकाव भी कहा जाता है, और केवल कुछ चीजें ही इसका कारण बनती हैं।
क्या कायरोप्रैक्टर्स पेल्विक की मदद कर सकते हैंझुकाव?
कायरोप्रैक्टिक समायोजन- कायरोप्रैक्टर्स रीढ़ और श्रोणि के गलत संरेखण को देखने/महसूस करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं। समायोजन प्राप्त करने से पुनर्प्राप्ति के लिए आपका रास्ता शुरू हो जाएगा। व्यायाम- पूर्वकाल श्रोणि झुकाव का मुख्य कारण लंबे समय तक बैठे रहना है। उसका इलाज है उठना और व्यायाम करना!
क्या होगा यदि आपके कूल्हे संरेखण से बाहर हैं?
आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके कूल्हों का कार्य आपकी पीठ, मुद्रा और समग्र बायोमैकेनिक्स के कार्य को कितनी बारीकी से प्रभावित करता है। यहां तक कि आपके कूल्हों में एक छोटा सा गलत संरेखण भी कूल्हे में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और चोट का कारण बन सकता है। कूल्हे में दर्द लगभग किसी भी उम्र में हो सकता है।
आप अपने कूल्हों और श्रोणि को कैसे फैलाते हैं?
अपने हिप फ्लेक्सर को ढीला करने में मदद के लिए आप इस स्ट्रेच को रोजाना कर सकते हैं।
- अपने दाहिने घुटने के बल बैठें।
- अपने बाएं पैर को फर्श पर अपने बाएं घुटने के साथ 90 डिग्री के कोण पर रखें।
- अपने कूल्हे को आगे बढ़ाएं। …
- 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- प्रत्येक पैर के साथ 2 से 5 बार दोहराएं, हर बार अपने खिंचाव को बढ़ाने की कोशिश करें।
बैठते समय क्या आपके घुटने आपके कूल्हों से ऊंचे होने चाहिए?
जब आप एक डेस्क पर बैठे हों, तो लक्ष्य अपने घुटनों को अपने कूल्हों के साथ लगभग समतल रखें। यह आपको ट्रूमीज़ को "अधिक तटस्थ बैक अलाइनमेंट" कहने की अनुमति देगा ताकि आपकी पीठ की मांसपेशियों को उतनी मेहनत न करनी पड़े।
अपने हिप फ्लेक्सर्स को टाइट किए बिना आप कैसे बैठते हैं?
अपनी कुर्सी पर सीधे बैठे, अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर से पार करें। अपने दाहिने पैर को फ्लेक्स करें, और अंदर खिंचाव महसूस करेंआपका दाहिना ग्लूट और बाहरी कूल्हा। यदि आप खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी कमर पर आगे की ओर झुकें और दाहिने कूल्हे की ओर झुकें। 20-30 सेकंड के लिए रुकें, फिर किनारे बदल दें।
मैं अपने हिप्स को सही करने के लिए कैसे सो सकता हूं?
यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो आपके घुटनों के बीच एक मजबूत तकिया आपके ऊपरी पैर को आपकी रीढ़ को संरेखण से बाहर खींचने से रोकेगा और आपके कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम करेगा। अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर थोड़ा ऊपर उठाएं। आपके सिर के लिए तकिये को आपकी रीढ़ सीधी रखनी चाहिए।
सिफारिश की:
क्या न्यूरोपैथी और साइटिका संबंधित हैं?
जैसा कि हमने बताया, कटिस्नायुशूल और न्यूरोपैथी के बीच संबंध है कि वे समान लक्षण पैदा करते हैं। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, या पैरों में दर्द हो सकता है, और सुन्नता और झुनझुनी संवेदनाएं हो सकती हैं जो आपके संतुलन को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण बना देती हैं। क्या साइटिका से न्यूरोपैथी हो सकती है?
क्या पुरुषों में पेल्विक होता है?
पुरुष श्रोणि: पेट का निचला हिस्सा जो पुरुष के कूल्हे की हड्डियों के बीच स्थित होता है। नर श्रोणि मादा श्रोणि की तुलना में अधिक मजबूत, संकरा और लंबा होता है। पुरुष जघन चाप का कोण जघन मेहराब जघन मेहराब, जिसे इस्किओप्यूबिक आर्च भी कहा जाता है, श्रोणि का हिस्सा है। यह जघन सिम्फिसिस के नीचे, दोनों तरफ इस्कियम और प्यूबिस के अवर रमी के अभिसरण द्वारा बनता है। जिस कोण पर वे अभिसरण करते हैं उसे सबप्यूबिक कोण के रूप में जाना जाता है। https:
क्या लूम्बेगो और साइटिका एक ही हैं?
लंबेगो का एक और संकेत पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस हो सकता है जो नितंब, कमर या जांघ के पिछले हिस्से में फैल सकता है। यदि दर्द में नितंबों, पीठ या पैर में सुन्नता शामिल है, झुनझुनी की भावना के साथ जो पैर से पैर तक जाती है, इसे कटिस्नायुशूल के रूप में जाना जाता है। साइटिका और लूम्बेगो में क्या अंतर है?
क्या पेल्विक क्लॉक काम करती है?
जब आप चाल सही ढंग से करते हैं, तो श्रोणि घड़ी एक बड़ा अंतर बनाती है। पहली बार जब मैंने पैर की भागीदारी के बिना सही साइड टू साइड मूवमेंट का प्रयास किया, तो मैं मुश्किल से डिस्क को बिल्कुल भी हिला नहीं पाया। कई बार के बाद, मेरे कूल्हे ढीले होने लगे और जब तक मैं समाप्त हुआ, तब तक एक नाटकीय सुधार हुआ था। श्रोणि घड़ी क्या करती है?
क्या सेक्रलाइज़ेशन से साइटिका हो सकती है?
उदाहरण के लिए, sacralization चौथे और पांचवें कशेरुकाओं के बीच डिस्क पर तनाव पैदा कर सकता है, जिससे डिस्क फिसलन या अध: पतन हो सकता है। यह रीढ़ की हड्डी में संपीड़न और आपकी रीढ़ या पैरों में दर्द, स्कोलियोसिस, या साइटिका का कारण भी बन सकता है। काठ का मेरुदंड क्या है?
