क्या पहाड़ी दौड़ से गति बढ़ती है?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

हिल स्प्रिंट आपके लिए उपलब्ध मांसपेशी फाइबर के पूल को बढ़ाएं ताकि जब आप दौड़ में देर से थके हों तो आप उनमें से अधिक तक पहुंच सकें। इस प्रकार के स्प्रिंटिंग से मांसपेशियों में अकड़न (या तनाव) भी बढ़ जाता है, जिससे आपको तेजी से दौड़ने और अगले दिन अधिक "वसंत" महसूस करने में मदद मिलती है।

पहाड़ी दौड़ में क्या सुधार होता है?

हिल स्प्रिंट

• वे स्ट्राइड पावर बढ़ाते हैं (बिल्कुल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की तरह)
• वे चल रही अर्थव्यवस्था में सुधार करते हैं (यानी, आपकी दक्षता)
• वे मांसपेशियों, हड्डियों, tendons, स्नायुबंधन और अन्य संयोजी ऊतकों को मजबूत करते हैं।

क्या ऊपर की ओर दौड़ने से गति बढ़ती है?

"चढ़ाई पर दौड़ने के अध्ययन से पता चलता है कि मांसपेशियां लगातार 'अधिभार' में हैं और तंत्रिका तंत्र कड़ी मेहनत कर रहा है," हडसन कहते हैं। "यह ट्रैक स्प्रिंट के समान गति लाभ है, लेकिन सुरक्षित है।" तेज गति से गति बनती है, लेकिन यह पहाड़ी है जो ताकत का लाभ देती है।

आपको कितनी बार हिल स्प्रिंट करना चाहिए?

हिल स्प्रिंट सुरक्षित रूप से पूरा किया जा सकता है 1-2X प्रति सप्ताह, सत्रों के बीच कम से कम 2-3 दिनों के साथ। उन्हें अपने प्रशिक्षण दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं। यदि आप इन अभ्यासों को 1X प्रति सप्ताह पूरा कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण चक्र को 8 सप्ताह तक बढ़ाएँ और नीचे दिए गए वर्कआउट को पूरा करें (सप्ताह 1: दिन 1, सप्ताह 2: दिन 2, आदि)।

क्या पहाड़ी दौड़ आपको तेज बनाती है?

पहाड़ियों पर प्रशिक्षण से पैर-मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है, आपकी स्ट्राइड तेज होती है, स्ट्राइड की लंबाई बढ़ती है, आपका विकास होता हैकार्डियोवास्कुलर सिस्टम, आपकी चल रही अर्थव्यवस्था को बढ़ाता है और यहां तक कि आपके पैर की मांसपेशियों को दर्द से भी बचा सकता है। संक्षेप में, पहाड़ी दौड़ना आपको एक मजबूत, तेज और स्वस्थ धावक बना देगा।