सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक बेंच प्रेस के लिए आपको कोहनियों को पूरी तरह से बंद नहीं करना चाहिए। … कोहनी की तालाबंदी गति की सबसे बड़ी सीमा को प्राप्त करने का भ्रम पैदा करती है। हालाँकि, साथ ही, आप मांसपेशियों के तनाव का त्याग करते हैं। मांसपेशियों को निरंतर, बिना रुकावट के तनाव में रखने से अधिकतम परिणाम प्राप्त होंगे।
बेंचिंग करते समय क्या आपको अपनी बाहों को बंद कर लेना चाहिए?
जब ऊपरी शरीर की चालें करते हैं जिसमें कोहनी पर फ्लेक्सिंग और विस्तार शामिल होता है - बेंच प्रेस, पुशअप, बाइसेप्स कर्ल और ओवरहेड प्रेस सहित - यह अपनी बाहों को बिना लॉक किए सीधा करने के लिए सबसे अच्छा है, व्यायाम शरीर विज्ञानी डीन समरसेट, सीएससीएस कहते हैं।
क्या आपको पूरी तरह से बेंच पर बैठना चाहिए?
बेंच के समय आपको अपनी कोहनी पूरी तरह से नहीं बढ़ानी चाहिए प्रतियोगिता की तैयारी में एकल प्रतिनिधि प्रदर्शन करने तक दबाने पर। "नरम" कोहनी बनाए रखने से आपको बार पर अधिक नियंत्रण मिलता है। … बार को अपनी छाती के मध्य से सीधे शुरुआती बिंदु पर दबाएं लेकिन अपनी कोहनी को पूरी तरह से न बढ़ाएं।
आप एक बेंच पर ताला कैसे लगाते हैं?
स्पॉटो प्रेस (2-सेकंड)स्पॉटो प्रेस एक बेंच प्रेस वेरिएशन है जहां आप बारबेल को छाती से लगभग 3-4 इंच तक नीचे लाते हैं।, 2-सेकंड के लिए रुकें, और फिर वज़न को वापस लॉक-आउट करने के लिए ड्राइव करें।
बेंचिंग करते समय क्या आपको छाती को छूना चाहिए?
बेंच प्रेस का निचला हिस्सा वह जगह है जहां आपके पेक्स सबसे ज्यादा सक्रिय होते हैं। अगर तुमबार को अपनी छाती से मत छुओ, तुम बहुत अच्छे काम के लिए अपने पेक्स को धोखा दे रहे हो। ज़रूर, यह लिफ्ट का सबसे कठिन हिस्सा है। … "बेंच प्रेस का निचला हिस्सा वह जगह है जहां आपके पेक्स सबसे अधिक सक्रिय होते हैं।"
